Un bon traitement des jambes lourdes est essentiel
At first glance, having heavy, painful, and tired legs doesn't seem too serious. But if you ignore these symptoms, the complaints can persist and worsen.
Complications possibles :
- water retention (edema) in the ankles
- varices
- ulcers (small sores) on the legs
- inflammation of the veins (phlebitis)
- blood clot in the lower limbs (deep vein thrombosis) or lungs (pulmonary embolism)
Que peut-on faire ? Conseils pour un mode de vie sain
Un mode de vie sain favorise la circulation sanguine et diminue les plaintes. Les conseils suivants aident à prévenir ou soulager la sensation de jambes lourdes et les symptômes qui y sont associés :
Évitez de rester debout de manière prolongée ou assis(e) dans la même position trop longtemps, aussi lorsque vous êtes au travail, car cela gêne la circulation sanguine.
Buvez suffisamment d’eau et mangez sainement. Un menu varié est constitué d’ingrédients frais, riches en minéraux et vitamines : légumes verts, graines, noix, fruits et poisson.
Arrêtez de fumer et modérez votre consommation d’alcool. Les sucres et la caféine ont également un effet négatif sur la circulation sanguine et peuvent aggraver la sensation de jambes lourdes.
Portez des vêtements amples et des chaussures confortables à talons plats. Les hauts talons, les chaussettes serrées et les pantalons trop étroits perturbent la circulation sanguine et il est donc préférable de les éviter.
Dorlotez votre corps ! En faisant des étirements, du yoga et des bains contrastes en aspergeant vos pieds et vos jambes d’eau chaude et froide en alternance, vous stimulerez votre circulation sanguine.
Surélevez vos jambes lorsque vous regardez la télévision, lisez un livre ou allez dormir. Le retour du sang vers le cœur se fera plus facilement, ce qui permettra de réduire les gonflements et la douleur.
Les bas de contention stimulent la circulation sanguine dans les jambes et permettent ainsi de réduire le risque de gonflement. Leur port est donc hautement recommandé aux personnes qui ont souvent les jambes lourdes et douloureuses !
Faites régulièrement de l’exercice, de préférence minimum une demi-heure par jour. Les sports à faible impact sont l’idéal, p. ex. faire une courte promenade ou une séance de jogging, nager quelques longueurs ou faire une promenade à vélo.
Soulager vos plaintes avec des médicaments
Lorsque les adaptations du mode de vie ne suffisent pas à prévenir les plaintes, des médicaments peuvent offrir le soulagement nécessaire. Il existe différentes possibilités :
- gels rafraichissants, crèmes ou pommades stimulant la circulation sanguine et ayant un effet rafraichissant. Ces remèdes peuvent aider à soulager les jambes douloureuses et les symptômes associés tels que l’œdème ou les varices. Commencez par vos pieds et massez lentement vos jambes vers le haut. L’application peut être répétée plusieurs fois par jour !
- traitement systémique (médicaments à prendre par voie orale) pour améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus, et soulager ainsi la sensation de jambes lourdes, douloureuses et fatiguées.
Veuillez toujours consulter votre médecin traitant ou votre pharmacien pour avoir un avis et un traitement sur mesure.
Source 1: https://www.uzgent.be/nl/home/Lists/PDFs%20zorgaanbod/Brochure%20varices_spataders.pdf
Source 2: Beebe-Dimmer JL et al. The Epidemiology of Chronic Venous Insufficiency and Vari-cose Veins. Annals of Epidemiology 2005; 15(3): 175-84