4/02/2025
De menopauze is een fase vol veranderingen, niet alleen voor je lichaam, maar vaak ook voor je haar. Veel vrouwen merken dat hun haar dunner wordt, slap aanvoelt of zelfs uitvalt. Gelukkig zijn er manieren om hier slim mee om te gaan en je haardos zo goed mogelijk te ondersteunen.
Inhoud
Waarom treedt haaruitval op tijdens de menopauze?
Haaruitval tijdens de menopauze komt vooral door hormonale veranderingen. Wanneer de productie van oestrogeen en progesteron daalt, worden de haargroeifase korter en de rustfase langer1. Tegelijkertijd stijgt het aandeel mannelijke hormonen (androgenen), die de haarzakjes kunnen verzwakken. Het gevolg? Slap en dun haar in de overgang en soms zelfs het zichtbaar worden van de hoofdhuid.
Andere factoren die haaruitval tijdens de overgang kunnen verergeren zijn:
- Stress2
- Tekorten aan vitamines en mineralen
- Ziekte of medicijngebruik
- Erfelijke aanleg
Soms zie je ook kleine veranderingen zoals meer dons op het gezicht of juist minder okselhaar in de overgang.
Symptomen van haaruitval bij de menopauze
- Dof, slap haar
- Dunnere staart of vlecht
- Meer haren in je borstel of doucheputje
- Zichtbare hoofdhuid bij scheiding
- Verandering in haardichtheid vooral aan de bovenkant van het hoofd
Daarnaast kunnen vrouwen al in de pre-menopauze haaruitval opmerken, dit zijn de eerste signalen van hormonale schommelingen.
Wat kun je doen tegen haaruitval tijdens de menopauze?
Hoewel je hormonen niet volledig kunt sturen, zijn er wel slimme acties die je vandaag nog kunt ondernemen:
1. Eet gezond en gevarieerd
Kies voor voeding rijk aan ijzer, zink, vitamine D en biotine (vitamine B8). Deze voedingsstoffen ondersteunen de haargroei van binnenuit.
2. Overweeg een supplement
Een goed supplement bevat vitamines die belangrijk zijn tijdens hormonale veranderingen, zoals vitamine D, B8 (biotine) en B12.
3. Vermijd agressieve haarbehandelingen
Beperk het gebruik van stijltangen, haardrogers en chemische haarkleuringen. Geef je haar tijd en ruimte om te herstellen.
4. Probeer stress te verlagen
Chronische stress verhoogt cortisolniveaus die haarverlies kunnen verergeren. Denk aan ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie.
5. Raadpleeg een arts of dermatoloog
Bij blijvende of ernstige haaruitval is het verstandig je bloedwaarden te laten controleren (bijvoorbeeld op schildklierproblemen of ijzertekort) en samen met je arts of dermatoloog een behandelplan op te stellen.
6. Stimuleer je hoofdhuid
Regelmatige hoofdmassages verbeteren de doorbloeding en kunnen de haargroei ondersteunen.
7. Kies voor zachte haarproducten
Gebruik shampoos en conditioners die speciaal zijn ontwikkeld voor dunner wordend haar, zonder agressieve sulfaten.
Tip: Raadpleeg bij twijfel je arts of apotheker voor persoonlijk advies over supplementengebruik.
Groeit het haar terug na de menopauze?
Helaas keren je hormoonniveaus na de menopauze niet vanzelf terug naar het oude niveau. Toch kun je de kwaliteit van je haar positief beïnvloeden door een gezonde leefstijl, de juiste verzorging en eventueel ondersteuning met supplementen. Veel vrouwen merken dat hun haar zich langzaam stabiliseert, maar het kan dunner blijven dan voorheen.
Welke rol spelen vitamines bij haaruitval na de overgang?
Specifieke haaruitval overgang vitamines kunnen de haargroei ondersteunen. Denk bijvoorbeeld aan:
- Vitamine D: belangrijk voor gezonde haarzakjes3
- Vitamine B8 (biotine): essentieel voor de productie van keratine4
- Vitamine B12: betrokken bij de celvernieuwing van het haar5
- IJzer: ondersteunt zuurstoftoevoer naar de haarwortels6
Tekorten kunnen bijdragen aan slap en dun haar tijdens de overgang.
Vaak gestelde vragen
1. https://www.avogel.be/nl/advies/overgang/haarverlies-overgang.php
2. https://www.hsci.harvard.edu/news/how-chronic-stress-leads-to-hair-loss
3. https://www.theindependentpharmacy.co.uk/hair-loss/guides/hair-loss-and-vitamin-d-how-to-spot-and-treat-a-deficiency
4. https://www.hln.be/mode-en-beauty/is-deze-vitamine-het-geheim-voor-dik-vol-en-mooi-haar-onderzoekarts-je-vindt-het-vaak-terug-in-shampoos~a6250df3/
5. https://www.theindependentpharmacy.co.uk/hair-loss/guides/hair-loss-and-vitamin-b12-how-to-spot-and-treat-a-deficiency
6. https://www.haarstichting.nl/haarziekten/haaruitval-door-ijzertekort/