10/06/2025
La ménopause est une phase qui s'accompagne de nombreux changements, non seulement pour votre corps, mais souvent aussi pour vos cheveux. De nombreuses femmes remarquent que leurs cheveux sont fins, ternes ou qu’ils se mettent à tomber. Heureusement, il existe des conseils pour faire face à cette situation de manière intelligente et pour soutenir vos cheveux du mieux possible.
Contenu
- Pourquoi la perte de cheveux survient-elle pendant la ménopause ?
- Symptômes de la chute de cheveux à la ménopause
- Que faire contre la perte de cheveux pendant la ménopause ?
- Les cheveux repoussent-ils après la ménopause ?
- Quel rôle jouent les vitamines dans la perte de cheveux post-ménopausique ?
- Questions fréquemment posées
Pourquoi la perte de cheveux survient-elle pendant la ménopause ?
La chute des cheveux pendant la ménopause est principalement due aux changements hormonaux. Lorsque la production d'œstrogènes et de progestérone diminue, la phase de croissance des cheveux devient plus courte et la phase de repos plus longue1. Parallèlement, la proportion d'hormones mâles (androgènes) augmente, ce qui peut affaiblir les follicules pileux. Les conséquences ? Des cheveux fins et ternes à la ménopause (parfois, on voit même le cuir chevelu apparaître).
Autres facteurs qui peuvent aggraver la chute de cheveux pendant la ménopause :
- Stress2
- Carences en vitamines et minéraux
- Maladie ou prise de médicaments
- Prédisposition génétique
Parfois, on constate aussi des petits changements, comme l’apparition d'un duvet plus fourni sur le visage ou une diminution de la quantité de poils sous les aisselles.
Symptômes de la chute de cheveux à la ménopause
- Cheveux fins et ternes
- Queue de cheveux ou tresse moins fournie
- Davantage de cheveux sur la brosse ou dans la douche
- Cuir chevelu visible à la raie
- Modification de la densité des cheveux, en particulier sur le dessus de la tête.
En outre, les femmes peuvent constater une perte de cheveux dès la préménopause : ce sont les premiers signes des fluctuations hormonales.
Que faire contre la perte de cheveux pendant la ménopause ?
Bien qu'il soit impossible de contrôler complètement les hormones, il existe des mesures efficaces que vous pouvez prendre dès aujourd'hui :
1. Adoptez une alimentation saine et variée
Optez pour une alimentation riche en fer, zinc, vitamine D et biotine (vitamine B8). Ces nutriments favorisent la croissance des cheveux de l'intérieur.
2. Envisagez un complément
Un bon complément contient des vitamines qui sont importantes lors des changements hormonaux, comme la vitamine D, la B8 (biotine) et la B12.
3. Évitez les traitements capillaires agressifs
Limitez l'utilisation des lisseurs, des sèche-cheveux et des teintures chimiques. Donnez à vos cheveux le temps et l'espace nécessaires pour récupérer.
4. Limitez le stress
Le stress chronique augmente le taux de cortisol, ce qui peut aggraver la chute des cheveux. Envisagez des techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation.
5. Consultez un médecin ou un dermatologue
En cas de chute de cheveux persistante ou sévère, il est conseillé de faire vérifier vos taux sanguins (par exemple pour détecter des problèmes de thyroïde ou une carence en fer) et d'élaborer un plan de traitement avec votre médecin ou votre dermatologue.
6. Stimulez votre cuir chevelu
Des massages réguliers du crâne améliorent la circulation et peuvent favoriser la pousse des cheveux.
7. Optez pour des produits capillaires doux
Utilisez des shampoings et des après-shampoings spécialement conçus pour les cheveux fins, sans sulfates agressifs.
Conseil : En cas de doute, consultez votre médecin ou votre pharmacien pour des conseils personnalisés sur les compléments alimentaires.
Les cheveux repoussent-ils après la ménopause ?
Malheureusement, après la ménopause, les niveaux d'hormones ne reviennent pas naturellement à leur niveau antérieur. Néanmoins, vous pouvez influencer positivement la qualité de vos cheveux grâce à un mode de vie sain, à des soins appropriés et, éventuellement, à des compléments alimentaires. De nombreuses femmes constatent que l'état de leurs cheveux se stabilise lentement, bien qu’ils restent parfois plus fins qu’auparavant.
Quel rôle jouent les vitamines dans la perte de cheveux post-ménopausique ?
Des vitamines spécifiques à la perte de cheveux pendant la ménopause peuvent favoriser la croissance des cheveux. C’est le cas des nutriments suivants :
- Vitamine D : importante pour la santé des follicules pileux3
- Vitamine B8 (biotine) : essentielle pour la production de kératine4
- Vitamine B12 : participe au renouvellement des cellules capillaires5
- Fer : favorise l’apport d’oxygène aux racines des cheveux6
Les carences peuvent contribuer à des cheveux ternes et fins pendant la ménopause.
Questions fréquemment posées
1. https://www.avogel.be/nl/advies/overgang/haarverlies-overgang.php
2. https://www.hsci.harvard.edu/news/how-chronic-stress-leads-to-hair-loss
3. https://www.theindependentpharmacy.co.uk/hair-loss/guides/hair-loss-and-vitamin-d-how-to-spot-and-treat-a-deficiency
4. https://www.hln.be/mode-en-beauty/is-deze-vitamine-het-geheim-voor-dik-vol-en-mooi-haar-onderzoekarts-je-vindt-het-vaak-terug-in-shampoos~a6250df3/
5. https://www.theindependentpharmacy.co.uk/hair-loss/guides/hair-loss-and-vitamin-b12-how-to-spot-and-treat-a-deficiency
6. https://www.haarstichting.nl/haarziekten/haaruitval-door-ijzertekort/