La thrombophlébite superficielle peut altérer la liberté de mouvement et la confiance en soi, avec un impact important sur la qualité de vie. Heureusement, en cas d’affections veineuses, il est possible d’agir de manière préventive pour éviter les complications et les plaintes supplémentaires.

Nous n’avons aucune prise sur certains facteurs de risque, tels que l’hérédité et l’âge, mais nous pouvons prendre de nombreuses mesures pour préserver la santé de nos veines.

 

Quelques conseils et astuces

  • avoir une alimentation saine, avec une quantité suffisante de légumes et d’aliments riches en fibres
  • boire suffisamment d’eau

  • éviter les périodes prolongées en position assise ou debout

  • avoir une activité physique régulière : surtout la marche, qui aide à améliorer la circulation sanguine

  • limiter sa consommation d’alcool

  • arrêter de fumer

  • éviter tout surpoids

  • éviter de porter des vêtements étroits ou des ceintures

L’activité physique peut aussi améliorer la qualité de vie !

Avoir une activité physique régulière est un élément essentiel de la prévention, car elle améliore la circulation sanguine et aide à prévenir l’insuffisance veineuse, les varices et la thrombophlébite superficielle. Grâce à ces exercices simples et faciles à réaliser, vous pouvez vous y mettre tout de suite – à la maison ou au bureau !

Exercices à la maison

Voici 5 exercices à faire à la maison pour améliorer la circulation sanguine.

Exercice 1 : squat

Placez-vous debout, les jambes légèrement écartées. Pliez doucement les genoux jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 90°, en gardant le dos bien droit. Revenez ensuite à la position initiale. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.

Exercice 2 : marche sur place

Placez-vous debout, avec le dos bien droit. Levez un genou bien haut pour avoir la cuisse parallèle au sol. Abaissez la jambe et faites la même chose de l’autre côté. Bougez les bras en même temps, comme si vous marchiez. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.

Exercice 3 : sur la pointe des pieds

Placez-vous debout, le dos bien droit et les pieds nus. Soulevez les talons et mettez-vous sur la pointe des pieds. Revenez lentement à la position initiale. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.

Exercice 4 : genou-poitrine

Allongez-vous sur le dos. Ramenez le genou droit sur la poitrine et attrapez votre cuisse pendant quelques secondes. Relâchez puis faites le même mouvement du côté gauche. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.

Exercice 5 : massage

Asseyez-vous et placez un pied légèrement devant l'autre. Placez les deux mains autour de la cheville du pied situé en avant et posez les pouces sur le tibia.

Avec le bout des doigts, commencez à exercer une légère pression sur le mollet et faites glisser vos mains progressivement vers le creux du genou – tout en maintenant une pression constante sur le mollet. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.

Exercices au travail

Si vous avez un travail de bureau où vous êtes souvent en position assise prolongée, il est important de faire de courtes pauses pour bouger régulièrement, p. ex. en allant vous chercher un petit café.

Mais aussi lorsque vous êtes derrière votre bureau, il est possible de réaliser quelques exercices faciles et discrets pour préserver la santé de vos veines. En voici quatre !

Exercice 1 : traction des genoux

Asseyez-vous à votre bureau. Ramenez le genou droit vers la poitrine, entourez-le de vos bras et maintenez-le aussi proche de vous que possible pendant environ 3 secondes, en gardant le dos bien droit. Relâchez et faites la même chose du côté gauche. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.

Exercice 2 : extension des jambes

Asseyez-vous à votre bureau. Soulevez les pieds du sol et tendez les jambes. Poussez les orteils loin de vous pendant quelques secondes, puis ramenez-les vers vous. Maintenez cette position pendant quelques secondes, en étirant les jambes. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.

Exercice 3 : sur la pointe des pieds

Asseyez-vous à votre bureau et placez les deux pieds à plat sur le sol. Soulevez les talons jusqu’à être sur la pointe des pieds. Revenez lentement à la position initiale. Soulevez ensuite les orteils en gardant les talons au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Répétez l’exercice 10 à 20 fois.

Exercice 4 : rotation des pieds

En restant assis(e) à votre bureau, tournez lentement le pied en effectuant de grands mouvements circulaires, dans le sens des aiguilles d'une montre puis en sens inverse. Répétez cet exercice 10 à 20 fois avec chaque pied.

Découvrez Hirudoid

Hirudoid est un médicament disponible en crème ou en gel, proposé :

  • dans la prévention et le traitement de thrombophlébites superficielles et des complications lors des infiltrations secondaires à des perfusions ou des injections dans une veine.
  • dans le traitement adjuvant des hématomes, des contusions, des épanchements et des œdèmes.

Grâce au mécanisme d'action de Hirudoid :

  • les processus inflammatoires locaux et les épanchements dans les tissus atténueraient
  • la régression de thrombi qui sont déjà formés est favorisée
  • la résorption des hématomes accélère
Découvrez son mécanisme d'action multiple

Hirudoid peut être utilisé :

  • comme traitement adjuvant des hématomes, des contusions, des épanchements et des œdèmes (accumulations d’eau)

  • dans la prévention et le traitement des thrombophlébites superficielles (inflammation d’une veine superficielle causant un caillot sanguin, généralement dans la jambe)

  • si, par exemple, vous souffrez de jambes lourdes ou de varices, le risque d’une thrombophlébite superficielle s’accroît

  • dans la prévention et le traitement des complications lors des infiltrations secondaires à des perfusions ou des injections dans une veine

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