Preventie van tromboflebitis

Begin vanuit een rechtopstaande positie en plaats je benen iets uit elkaar. Buig nu langzaam door je knieën totdat ze in een hoek van 90° staan, terwijl je je rug recht houdt. Keer vervolgens terug naar je oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer.

Begin vanuit een rechtopstaande positie met een rechte rug. Hef één knie zo hoog op dat je dij evenwijdig aan de grond is. Laat nu je been opnieuw zakken en herhaal dit met je andere kant. Beweeg tegelijk je armen alsof je marcheert. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer.

Begin vanuit een rechtopstaande positie met rechte rug en blote voeten. Til je hielen op totdat je op je tenen staat. Laat je langzaam weer zakken. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer.

Ga op je rug liggen. Buig je rechterknie tot aan je borst en pak je dijbeen een paar seconden vast. Laat los en herhaal met je linkerbeen. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer.

Ga zitten en plaats je ene voet iets voor de andere. Leg beide handen rond de enkel van je voorste voet en laat je duimen op je scheenbeen rusten.

Begin met je vingertoppen lichte druk uit te oefenen op je kuiten en schuif je handen beetje per beetje naar je knieholte – terwijl je constante druk op je kuiten blijf houden. Herhaal deze routine een paar keer per dag.

Neem plaats achter je bureau. Hef nu je rechterknie naar je borst, omarm hem en houd je knie zo’n 3 seconden zo dicht mogelijk tegen je aan terwijl je je rug recht houdt. Laat nu los en doe vervolgens hetzelfde met je linkerknie. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer.

Neem plaats aan je bureau. Hef je voeten van de grond en strek je benen. Duw nu je tenen van je af en trek na enkele seconden je tenen naar je toe. Houd dit telkens een paar seconden vast terwijl je jouw benen gestrekt houdt. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer.

Ga aan je bureau zitten en plaats beide voeten plat op de grond. Til je hielen op totdat je op je tenen steunt. Laat je langzaam weer zakken. Til vervolgens je tenen op terwijl je je hielen op de grond houdt. Houd dit telkens een paar seconden vast. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer.

Terwijl je achter je bureau zit, draai langzaam met je voet. Maak grote cirkels, zowel met de klok mee als tegen de klok in. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer met elke voet.