Les vitamines et les minéraux font partie des nutriments importants pour se sentir en bonne santé, plein·e de vitalité et en forme. Malheureusement, notre organisme n’est pas capable de fabriquer la plupart d’entre elles ! Notre alimentation est donc notre meilleure source.
Si besoin, un complément multivitaminé peut aussi apporter un soutien. Mais de quelles vitamines notre corps a-t-il besoin ? Que se passe-t-il en cas de carence en vitamines ? Dans quels cas un complément peut-il aider ? Et comment choisir les meilleurs compléments multivitaminés ? Nous vous disons tout sur cette page.
Les compléments multivitaminés, qu’est-ce que c’est ?
Quels sont leurs bénéfices et leurs effets sur l’organisme ?
De quels vitamines et minéraux notre corps a-t-il besoin ?
Les vitamines et les minéraux peuvent être classés en 4 types (qui peuvent eux-mêmes être divisés en différentes sortes) :
Les vitamines liposolubles : vitamine A, vitamine D, vitamine E et vitamine K. On les trouve principalement dans les aliments riches en graisses tels que les produits laitiers, les huiles, la viande, les œufs, les poissons gras et le foie.
Les vitamines hydrosolubles : vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 ou acide folique, B12 et vitamine C. On les trouve principalement dans les fruits, les légumes, les céréales, les pommes de terre et les produits laitiers.
Les minéraux : calcium, magnésium, sodium, potassium, chlorure et phosphore, entre autres.
Les oligo-éléments : fer, iode, chrome, cuivre, zinc, sélénium, manganèse et molybdène, par exemple.
Tous ces éléments sont importants pour le bon fonctionnement de votre organisme, mais ils ne sont pas tous nécessaires dans les mêmes quantités. Vous trouverez ici un aperçu des quantités journalières recommandées pour les adultes.
Que se passe-t-il en cas de carence en vitamines ou minéraux ?
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fatigue
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problèmes de concentration
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irritabilité
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sommeil de mauvaise qualité
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manque d’énergie
Les conséquences peuvent se multiplier, surtout en cas de carence prolongée d’un même élément. Par exemple, les problèmes capillaires tels que la perte de cheveux ou de densité peuvent être en partie causés par une carence en fer ou en zinc.
Dans quels cas les compléments peuvent-ils apporter un soutien ?
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lorsque vous ressentez une baisse d’énergie et que vous avez besoin d’un coup de pouce
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en cas de problèmes capillaires tels que la perte de cheveux ou de densité
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lorsque vous avez des difficultés à absorber suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre alimentation (par exemple si vous suivez un régime strict pour votre santé, un régime végétarien ou végan, etc.)
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pour apporter une dose d’énergie en plus afin de réduire votre fatigue pendant les périodes chargées, par exemple au travail ou pendant les examens
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pour les enfants en pleine croissance si vous voulez compléter leur alimentation avec des vitamines
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pendant la grossesse, pour assurer à un apport optimal en vitamines et minéraux
Est-il judicieux d’en prendre tous les jours ?
En soi, prendre un complément multivitaminé chaque jour ne pose pas problème, d’autant que nous ne fabriquons pas nous-mêmes la plupart des vitamines, qui doivent donc être apportées par l’alimentation. Les compléments multivitaminés peuvent être idéaux pour maintenir plusieurs vitamines et minéraux à un niveau souhaité, mais l’excès de certaines vitamines et de minéraux n’est pas non plus la bonne solution.
Nous vous recommandons donc de garder à l’esprit les quantités journalières recommandées que nous avons mentionnées précédemment. Vérifiez aussi toujours les informations relatives au produit si vous souhaitez acheter un nouveau complément multivitaminé, et n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien. Ils détermineront avec vous le dosage adéquat et vous aideront à choisir le produit le mieux adapté à votre situation.
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Questions fréquentes