11/07/2024
Un faux mouvement, une sollicitation excessive… et soudain, vous sentez une douleur à la hanche après l’effort ! Ce type de gêne se produit sans crier gare, mais quelles en sont les causes sous-jacentes ? Découvrez-le dans cet article !
Douleur à la hanche après la course à pied : faut-il s’inquiéter ?
Quelles sont les causes courantes ?
Douleur à la hanche après la course à pied ? Voici 4 causes courantes :
Saviez-vous que le muscle de la hanche est en fait composé d’au moins 17 muscles différents ? Une élongation est vite arrivée, par exemple suite à un faux mouvement ou après un effort excessif. Cela peut entraîner des douleurs après la course à pied, en particulier autour de l’ischion (partie postérieure de l’os de l’articulation de la hanche) ou sur la face externe de la hanche.
Mais la douleur à la hanche peut également se manifester la nuit au repos ou lorsque vous restez en position assise pendant une longue période. Le repos, les analgésiques et une séance de kinésithérapie peuvent vous soulager.
De petites bourses remplies de liquide se trouvent sur la face externe de la hanche et contribuent à protéger vos os et articulations. Dans certains cas, par exemple après un effort excessif ou lorsque vous vous allongez sur une surface dure, ces bourses peuvent s’enflammer. Cela peut entraîner une douleur sur la face externe de la hanche, principalement lors de la pratique de sports ou après la course à pied.
Vous ressentez une douleur au bassin non seulement lors de la course à pied, mais aussi lorsque vous marchez ou vous vous levez ? Dans ce cas, il y a de fortes chances que vous souffriez d’une fracture de fatigue à la hanche. Celle-ci peut avoir plusieurs facteurs sous-jacents : repos insuffisant, manque de force ou de souplesse, absence d’échauffement avant de commencer le sport, etc. Dans ce cas, le repos s’impose.
Le labrum est un anneau souple de cartilage qui entoure l’articulation de la hanche au niveau du bord de la cavité de la hanche. Il ne mesure que quelques millimètres d’épaisseur et contribue à stabiliser la hanche et à absorber les chocs. Il joue donc un rôle essentiel pendant la course à pied !
Si vous ressentez une douleur à l’avant de la hanche pendant ou après la course à pied, cela peut être le signe d’une blessure du labrum. Une lésion peut tout à fait se produire au cours de l’effort, en particulier lors d’une session plus intense que d’habitude. Cette douleur n’est toutefois pas toujours vive. Ce n’est que si vous ressentez une douleur à l’avant de la hanche qu’il est préférable de consulter votre médecin. Un arrêt temporaire de la course à pied est nécessaire pour une bonne guérison.
La course à pied est-elle mauvaise pour les hanches ?
Quelques conseils pour prévenir les douleurs à la hanche
S’il est tout bonnement impossible de tout éviter pendant ou après la course, quelques conseils peuvent vous aider à limiter le risque de douleur à la hanche, au genou ou au dos après la course à pied ou l’effort :
- Achetez-vous de bonnes chaussures de course qui absorbent les chocs et veillez à une bonne technique.
- Échauffez-vous bien avant de commencer à courir.
- N’oubliez pas de vous étirer après l’effort, car cela peut prévenir une éventuelle douleur à la hanche !
- Ajoutez des séances de musculation à votre programme d’exercices hebdomadaire pour renforcer vos muscles, ce qui contribuera également à réduire le risque de blessure.
- Suivez un bon programme d’entraînement afin de ne pas en faire trop et de vous accorder suffisamment de repos entre les différentes séances de course.
Que faire quand la douleur est déjà là ?
Vous trouverez ici 7 conseils qui peuvent vous aider à soulager vos douleurs éventuelles ou à prévenir les complications :
Il est important d’aller chercher la cause sous-jacente de votre douleur… par exemple, la douleur se manifeste-t-elle plutôt à l’extérieur de la hanche ou plutôt à l’avant ? S’agit-il d’une douleur lancinante ou d’une douleur surgie de nulle part ?
Tous ces éléments peuvent indiquer l’origine du problème et vous aider à obtenir un avis médical adapté. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou en pharmacie.
Continuez à bouger autant que possible et poursuivez vos activités quotidiennes.
Vive la glace ! Mais la chaleur peut aussi soulager dans certains cas. Tout dépend du type de lésion ou de symptôme (ou de vos préférences). En cas de doute, demandez conseil à votre médecin ou dans votre pharmacie.
Faites chaque jour des exercices d’étirement qui vous aideront à soulager la douleur. Pour cela, ne vous contentez pas de suivre n’importe quel manuel en ligne, mais demandez l’aide professionnelle de votre kinésithérapeute ou de votre médecin.
Dans certains cas, il peut être judicieux de ne pas dormir sur la hanche ou sur le côté qui vous fait mal. Essayez de trouver une autre position, même s’il ne s’agit pas de votre position habituelle.
Votre kinésithérapeute peut également vous soulager en traitant vos symptômes, en massant les zones douloureuses et aussi en proposant des exercices pour renforcer vos hanches, par exemple.
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