Een tekort aan vitamine D komt vaak voor in België omdat we hier te weinig worden blootgesteld aan zonlicht en omdat verrijking van voedingsproducten met vitamine D hier niet systematisch gebeurt. Hierdoor neemt ons lichaam te weinig vitamine D op. Het gevolg is dat gemiddeld 7 op de 10 Belgen een vitamine D-tekort heeft. En dat getal stijgt in de winter zelfs tot bijna 9 op de 10!

Wat is een vitamine D-tekort?

Een vitamine D-tekort betekent dat je lichaam niet genoeg vitamine D heeft om optimaal te functioneren. Vitamine D helpt je lichaam calcium en fosfaat op te nemen, wat essentieel is voor:

De groei en het behoud van botten en tanden
De werking en het herstel van spieren
Een goed functionerend immuunsysteem

Vitamine D komt uit voedsel zoals vette vis (haring, zalm, makreel, sardientjes), eieren en avocado, maar de grootste bron is de zon, die UV-stralen levert waardoor het lichaam vitamine D aanmaakt en opslaat. Te weinig vitamine D kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen. Voor advies over een vitamine D-tekort kun je terecht bij de huisarts.

Symptomen en klachten

Symptomen van een tekort

Mensen denken dat vitamine D-tekort, ook wel vitamine D-deficiëntie genoemd, te herkennen is aan symptomen aan hun ogen. Sommige mensen denken dat ze duizelig zijn doordat ze te weinig vitamine D in hun lichaam hebben. Anderen wijten hun psychische klachten zoals ervaringen van depressie zelfs aan een vitamine D-tekort.

Maar de realiteit is echter anders. De kans is namelijk heel groot dat je een vitamine D-tekort hebt zonder dat er merkbare symptomen zijn. Je kan een vitamine D-tekort namelijk niet echt ‘voelen’.

Op korte termijn kan je wel een invloed op je immuunsysteem en natuurlijke weerstand gewaarworden. Op lange termijn kan het allerlei bot-, spier- en gewrichtsproblemen tot gevolg hebben.

Wanneer heb je een tekort aan vitamine D?

Een tekort kan met zekerheid worden aangetoond door middel van een bloedtest bij de huisarts die de 25-hydroxyvitamine D-waarde in het bloed meet. De uitslag die je van deze bloedtest krijgt is een bloedwaarde uitgedrukt in nmol/l.

De waarde ervan zou minimaal 50 nmol/l, wat overeenkomt met 20 ng/ml, moeten zijn voor een ‘gezond’ vitamine D-niveau. Een waarde die lager is dan 50 nmol/l geeft aan dat je te weinig vitamine D in je bloed hebt. Dan is het een goed idee om je vitamine D-tekort aan te vullen.

Klachten van een vitamine D-tekort

Bescherm je weerstand
Tijdens de donkere herfst- en wintermaanden wordt je immuunsysteem sowieso al op de proef gesteld. Wanneer daar nog eens een vitamine D-tekort bijkomt, ben je uiteraard extra kwetsbaar. Reden te meer dus om een vitamine D-tekort koste wat kost te vermijden, aangezien vitamine D je helpt om je natuurlijke weerstand te ondersteunen.

Onmisbaar voor sterke botten
Daarnaast is vitamine D ook cruciaal voor de botopbouw. Het zorgt er namelijk voor dat er voldoende calcium in het bot wordt opgenomen. Te weinig vitamine D kan leiden tot botbreuken of osteoporose.

Wat zegt de wetenschap?
Vitamine D speelt ook een belangrijke rol in tal van essentiële processen in ons lichaam. Er wordt momenteel onderzoek gedaan naar de mogelijke rol van vitamine D bij gezondheidsproblemen zoals kanker, hart- en vaatziekten en diabetes. Ook zou vitamine D eventueel gelinkt kunnen worden aan psychische klachten zoals het ervaren van een depressie. Er is tot op heden nog onvoldoende wetenschappelijk bewijs, en is het dus wachten op verdere bevestiging vanuit wetenschappelijk onderzoek.

Oorzaken van een vitamine D-tekort

Een vitamine D-tekort kan verschillende oorzaken hebben.

Gebrek aan blootstelling aan zonlicht:

Voeding

Verminderde opname via de huid

Andere factoren

Een aantal risicogroepen moeten hun vitamine D-waarde
goed in de gaten houden

Onvoldoende zonlicht

Senioren

Donkere huidskleur

Menopauze

Kinderen

Zwangere vrouwen

Wat kan ik zelf doen om mijn vitamine D tekort aan te vullen?

Zonlicht

Dagelijks 10-30 minuten zonlicht op de huid krijgen, afhankelijk van de huidskleur, het tijdstip van de dag en de locatie.

Voeding

Eet meer vitamine D-rijke voedingsmiddelen zoals vette vis (zalm, makreel, tonijn), lever, eieren en vitamine D verrijkte voedingsmiddelen (melk, sinaasappelsap, ontbijtgranen).