Êtes-vous plus à risque de souffrir d'une carence en magnésium ?
Cet article donne une réponse aux questions suivantes:
Une carence en magnésium?
Environ 70 % des gens souffrent d'un manque de magnésium lié entre autre par une vie stressante ou par des habitudes alimentaires malsaines. Voici les symptômes les plus fréquents 3,4:
- crampes musculaires,
- paupières qui tremblent,
- crampes abdominales,
- Anxiété, irritabilité
Une alimentation riche en magnésium
Votre corps est icapable de fabriquer le minéral lui-même. Il est donc très important de veiller à ce que votre alimentation quotidienne contienne suffisamment de magnésium. Ainsi, les femmes adultes ont besoin de 300 mg par jour et les hommes de 350 mg2.
Découvrez cinq aliments riches en magnésium.
Cacao
Cacao
Cacao en pure chocolade
Goed nieuws voor de zoetekauwen onder ons: cacao is enorm rijk aan magnesium! Zo krijg je met 100 gram pure chocolade zo’n 60% van je dagelijkse behoefte aan magnesium binnen.
Bovendien is donkere chocolade ook rijk aan ijzer, koper en mangaan, zit het tjokvol antioxidanten en bevat het flavanoïden die helpen om het cholesterolgehalte in je bloed onder controle te houden. Pure chocolade is dus al even gezond als lekker.
Avocado’s
Avocado’s
Avocado’s zijn niet alleen erg lekker en voedzaam, ze bevatten ook ongeveer 60 mg magnesium, zo’n 15% van je dagelijkse behoefte. En ze zijn ook rijk aan kalium, vitamine B en vitamine K.
Noix
Noix
Les noix de cajou, les amandes et les noix du Brésil en particulier contiennent beaucoup de magnésium. Les noix sont également une excellente source de fibres et de gras insaturés et contiennent beaucoup de vitamine E, de vitamine B1 et de fer.
Légumineuses
Légumineuses
Les légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches et les haricots sont une très bonne source de magnésium. Ils contiennent également beaucoup de potassium, de fer et sont riches en protéines, ce qui est idéal pour les végétariens ou les personnes qui mangent peu de viande.
Céréales complètes
Céréales complètes
Les céréales non raffinées ou complètes comme l'épeautre, l'avoine et l'orge, mais aussi les pseudo-céréales comme le quinoa et le sarrasin, contiennent beaucoup de magnésium ainsi que de nombreux autres nutriments tels que la vitamine B, le manganèse, le sélénium et les fibres.
Prendre un complément de magnésium ?
En ayant une alimentation saine et variée, il y a moins de risques de souffrir d'une carence en magnésium.
Les personnes les plus à risque de manquer de magnésium sont :
- les personnes stressées et/ou fatiguées
- les sportifs
- les femmes enceintes ou allaitantes
- les adolescents en croissance à partir de 12 ans
- les personnes âgées
*IQVIA SO of magnesium filtered on reference level 08/2023 Magnesium EG Opti is een voedingssupplement voor volwassenen en kinderen vanaf 12 jaar. **Zowel magnesium als vitamine B6 dragen bij tot een normale psychologische functie en tot het verminderen van de vermoeidheid. Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en een normale functie van het zenuwstelsel. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
1. https://www.gezondheidsnet.nl/vitamines-en-mineralen/welke-vitamines-kun-je-beter-niet-combineren
2. Hoge Gezondheidsraad – Voedingsaanbevelingen voor België – 2016 – September 2016 – HGR NR. 9285
3. DiNicolantonio JJ, et al. Open Heart 2018;5:e000668. doi:10.1136/openhrt-2017-000668
4. https://be-sup.be/nl/voedingssupplementen/magnesium
ID 5.567 EG nv/sa, Heizel Esplanade 1b22, 1020 Brussel, 10/2023