Êtes-vous plus à risque de souffrir d'une carence en magnésium ?
Cet article donne une réponse aux questions suivantes:
Une carence en magnésium?
Environ 70 % des gens souffrent d'un manque de magnésium lié entre autre par une vie stressante ou par des habitudes alimentaires malsaines. Voici les symptômes les plus fréquents 3,4:
- crampes musculaires,
- paupières qui tremblent,
- crampes abdominales,
- Anxiété, irritabilité
Une alimentation riche en magnésium
Votre corps est icapable de fabriquer le minéral lui-même. Il est donc très important de veiller à ce que votre alimentation quotidienne contienne suffisamment de magnésium. Ainsi, les femmes adultes ont besoin de 300 mg par jour et les hommes de 350 mg2.
Découvrez cinq aliments riches en magnésium.
Cacao
Cacao
Cacao en pure chocolade
Goed nieuws voor de zoetekauwen onder ons: cacao is enorm rijk aan magnesium! Zo krijg je met 100 gram pure chocolade zo’n 60% van je dagelijkse behoefte aan magnesium binnen.
Bovendien is donkere chocolade ook rijk aan ijzer, koper en mangaan, zit het tjokvol antioxidanten en bevat het flavanoïden die helpen om het cholesterolgehalte in je bloed onder controle te houden. Pure chocolade is dus al even gezond als lekker.
Avocado’s
Avocado’s
Avocado’s zijn niet alleen erg lekker en voedzaam, ze bevatten ook ongeveer 60 mg magnesium, zo’n 15% van je dagelijkse behoefte. En ze zijn ook rijk aan kalium, vitamine B en vitamine K.
Noten
Noten
Vooral cashewnoten, amandelen en paranoten bevatten erg veel magnesium. Noten zijn verder ook een prima bron van vezels en onverzadigde vetten en er zit ook heel wat vitamine E, vitamine B1 en ijzer in.
Peulvruchten
Peulvruchten
Peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en bonen zijn een erg goede bron van magnesium. Er zit ook heel wat kalium en ijzer in én ze zijn rijk aan eiwitten, ideaal dus voor vegetariërs of mensen die weinig vlees eten.
Volkoren granen
Volkoren granen
Ongeraffineerde of volkoren granen als spelt, haver en gerst, maar ook pseudogranen zoals quinoa en boekweit bevatten niet alleen heel wat magnesium maar ook tal van andere voedingsstoffen zoals vitamine B, mangaan, selenium en vezels.
Prendre un complément de magnésium ?
En ayant une alimentation saine et variée, il y a moins de risques de souffrir d'une carence en magnésium.
Les personnes les plus à risque de manquer de magnésium sont :
- les personnes stressées et/ou fatiguées
- les sportifs
- les femmes enceintes ou allaitantes
- les adolescents en croissance à partir de 12 ans
- les personnes âgées
*IQVIA SO of magnesium filtered on reference level 08/2023 Magnesium EG Opti is een voedingssupplement voor volwassenen en kinderen vanaf 12 jaar. **Zowel magnesium als vitamine B6 dragen bij tot een normale psychologische functie en tot het verminderen van de vermoeidheid. Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en een normale functie van het zenuwstelsel. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
1. https://www.gezondheidsnet.nl/vitamines-en-mineralen/welke-vitamines-kun-je-beter-niet-combineren
2. Hoge Gezondheidsraad – Voedingsaanbevelingen voor België – 2016 – September 2016 – HGR NR. 9285
3. DiNicolantonio JJ, et al. Open Heart 2018;5:e000668. doi:10.1136/openhrt-2017-000668
4. https://be-sup.be/nl/voedingssupplementen/magnesium
ID 5.567 EG nv/sa, Heizel Esplanade 1b22, 1020 Brussel, 10/2023