Waarom moeten we slapen?
Slapen is essentieel voor ons lichamelijk en psychisch welzijn. We brengen
gemiddeld een derde van ons leven slapend door, en dit is niet zonder reden.
Voldoende slaap zorgt voor tal van gezondheidsvoordelen, terwijl een langdurig
slaaptekort kan leiden tot negatieve gevolgen voor onze gezondheid.
Waarom is slaap zo belangrijk?
Naast voedsel en water kan een mens niet zonder een goede portie slaap. Tijdens onze slaap vinden er allerlei lichamelijke en psychologische herstelprocessen plaats. Denk aan het reguleren van hersen- en lichaamsfuncties, en het herstellen van fysieke inspanningen.
Onze biologische klok bepaalt wanneer we wakker worden en gaan slapen. Dit ritme wordt gestuurd door het hormoon melatonine, dat in de pijnappelklier wordt aangemaakt. Melatonine wordt 's avonds geproduceerd en zorgt ervoor dat ons lichaam zich klaarmaakt voor de nacht. Dit hormoon helpt ons in slaap te vallen en weer wakker te worden wanneer het melatonineniveau in de (vroege) ochtend zakt.
De slaapcyclus
Tijdens een goede nacht doorlopen we meerdere slaapcycli, die elk ongeveer 90 tot 120 minuten duren. Deze cycli bestaan uit vier fasen:
- Inslapen: Onze lichaamstemperatuur daalt en de spieren ontspannen.
- Lichte slaap: Hierin kunnen we nog makkelijk wakker worden, maar we rusten wel.
- Diepe slaap: Het lichaam herstelt zich fysiek door onder andere de bloedtoevoer naar de spieren te verhogen.
- Remslaap (droomslaap): Hierin zijn onze hersenen actief en verwerken ze emoties en indrukken, wat bijdraagt aan emotioneel herstel.
Wat als je niet kunt slapen?
Veel mensen kampen tijdelijk met slaapproblemen, bijvoorbeeld door stress of
emotionele gebeurtenissen. Als je regelmatig slecht slaapt, kan dit leiden tot
slapeloosheid (insomnie), een slaapstoornis waarbij je minstens drie nachten per
week slecht slaapt. En je raadt het al: dit heeft invloed op je functioneren overdag.
Last van slapeloosheid?
Slapeloosheid, ook wel insomnie genoemd, is een veelvoorkomende slaapstoornis waarbij je herhaaldelijk moeite hebt om in slaap te komen of door te slapen. Dit gaat verder dan een paar nachten slecht slapen; het beïnvloedt je dagelijkse leven en functioneren aanzienlijk.
Enkele kenmerken van slapeloosheid zijn:
- Moeite met inslapen (het duurt langer dan 30 minuten).
- 's Nachts vaak wakker worden en daarna moeilijk terug in slaap vallen.
- Te vroeg wakker worden in de ochtend en niet verder kunnen slapen.
- Onrustig en niet diep genoeg slapen, wat de slaapkwaliteit vermindert.
- Overdag last van vermoeidheid, prikkelbaarheid, en moeite met concentreren.
Gevolgen op korte en lange termijn
Slapeloosheid kan zowel op korte als lange termijn negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid, zowel mentaal als fysiek. Het is belangrijk om het probleem aan te pakken. Zeker wanneer het langer dan drie weken aanhoudt.
Dan spreken we namelijk van slapeloosheid of insomnie. Als je gedurende die periode minstens drie nachten per week slecht slaapt en daardoor overdag problemen ervaart zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en verminderde concentratie, is het aangeraden om actie te ondernemen.
Wat zijn mogelijke oorzaken van slaapproblemen?
Hoewel er bepaalde criteria zijn vooraleer je kan spreken van slapeloosheid, kan het
goed zijn dat je in bepaalde periodes van je leven last hebt van slaapproblemen.
Daar kunnen verschillende oorzaken voor zijn.
Stress en angst
Stress en angst
Stress en angst
Stress en angst zijn één van de grootste oorzaken van tijdelijke slapeloosheid. Mentale onrust, zoals piekeren en zorgen, maakt het lastig om in slaap te vallen of door te slapen. Uit onderzoek blijkt dat 30-40% van de mensen met slaapproblemen hier last van heeft.
Deze spanning creëert een vicieuze cirkel: stress leidt tot slecht slapen, en slaaptekort verergert op zijn beurt dan weer de stress en angstgevoelens. Hierdoor wordt het steeds moeilijker om deze cyclus te doorbreken.
Lunestil kan ondersteuning bieden. De unieke duocapsule met lavendelolie helpt je ontspannen voor het slapengaan en bevordert een goede nachtrust, zodat je 's ochtends uitgerust wakker wordt. Doordat Lunestil je helpt te ontspannen, wordt ook de mentale onrust aangepakt, een veelvoorkomende oorzaak van slapeloosheid.
Emotionele gebeurtenissen
Emotionele gebeurtenissen
Emotionele gebeurtenissen
Een emotionele gebeurtenis kan je ook heel wat slapeloze nachten bezorgen. Denk maar aan een ziekte of overlijden van een dierbare.
Opgejaagd zijn
Opgejaagd zijn
Opgejaagd zijn
Verder leven we ook in een gejaagde wereld. Onze agenda’s staan propvol met professionele activiteiten en ook in onze vrije tijd plannen we veel activiteiten in. Probeer voldoende rustmomenten in te lassen om te ontspannen. Voorzie dan ontspannende activiteiten als lezen, een warm bad of douche nemen, of eventueel ademhalingsoefeningen.
Slechte slaaphygiëne
Slechte slaaphygiëne
Slechte slaaphygiëne
Onvoldoende uren slaap, geen vast slaapritueel of te veel activiteiten vlak voor het slapengaan: het zijn allemaal voorbeelden van een slechte slaaphygiëne. Wil je om van die tijdelijke slapeloosheid door een slechte slaaphygiëne af te geraken wat tips? Lees dan hier verder.
Bioritme
Bioritme
Bioritme
Je slaapritme kan ook verstoord zijn door een verandering in je bioritme. Werk je bijvoorbeeld in shiften? Of zit je midden in een jetlag door een verre vliegreis? Dan kan de aanmaak van melatonine verstoord zijn, waardoor je lichaam in de war is over wanneer het nu precies moet slapen. Een omschakeling maken in je bioritme, kan ook voor slaapproblemen zorgen.
Blauw licht
Blauw licht
Blauw licht
Een andere grote boosdoener voor slaapproblemen is te veel blootstelling aan blauw licht voor je gaat slapen. We staren ons suf naar verschillende schermen: onze tv, onze smartphone, onze computer en soms alle drie tegelijk. We raken daardoor én door onze activiteiten op sociale media overprikkeld en dat is nefast voor een goede nachtrust. Door het blauwe licht denkt ons lichaam trouwens dat het nog dag is en dat het nog niet in slaapstand moet gaan. De aanmaak van melatonine kan dan opnieuw worden geblokkeerd.
Omgevingsfactoren
Omgevingsfactoren
Omgevingsfactoren
Ook bepaalde omgevingsfactoren zoals lawaai, een snurkende partner, de temperatuur in de slaapkamer of een slechte matras kunnen inslapen en doorslapen bemoeilijken.
Medicatie
Medicatie
Medicatie
Ten slotte kan ook een bepaalde ziekte of pijn ervoor zorgen dat je last hebt van tijdelijke slapeloosheid. Medicatie zoals een pijnstiller nemen kan in dat geval helpen. Grijp dan in geen geval naar slaapmedicatie, maar bespreek met je arts hoe de oorzaak van je slaapprobleem kan aangepakt worden.
Tips om je slaapkwaliteit te verbeteren
Een goede nachtrust begint met het aanpakken van deze oorzaken. Zorg voor een rustige slaapomgeving en plan minstens een uur voor het slapengaan ontspanning in om stress en angstgevoelens te verminderen. Vermijd schermen en creëer een serene sfeer, zodat je lichaam en geest tot rust kunnen komen.
Probeer vaste bedtijden aan te houden en zorg voor een goede slaaphygiëne.Heb je nog steeds moeite met slapen? Doe dan de slaaptest en ontdek je slaapprofiel. Ontdek bovendien onze tips voor een betere nachtrust en hoe je jouw slaapkwaliteit kunt verbeteren.
Het belang van een goede slaaphygiëne
Lunestil® is een voedingssupplement en aangewezen voor gebruik bij volwassenen vanaf 18 jaar. Lunestil® kan het rijgedrag en het uitvoeren van gevaarlijke handelingen beïnvloeden. *Lavandula angustifolia is rustgevend en ontspannend en draagt bij tot een goede en gezonde nachtrust. Passiflora incarnata te gebruiken voor een gezonde slaap en om ‘s ochtends uitgerust wakker te worden. Vitamine B6 ondersteunt de regulering van de hormonale activiteit en draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid.