10/02/2025
Nous connaissons tous l’importance d’observer un mode de vie sain, notamment en ingérant suffisamment de vitamines grâce à une alimentation saine. Ces vitamines sont essentielles pour d’innombrables processus de notre corps. Il est donc important d'éviter les carences, quelle que soit la vitamine concernée. Dans cet article, nous nous penchons spécifiquement sur les dangers liés à une carence en vitamine D, comme peut le révéler par exemple une prise de sang.
La vitamine D est-elle une vitamine ?
La vitamine D est une vitamine un peu particulière. Notre corps puise la plupart des vitamines dans notre alimentation et ne les fabrique pas lui-même. Ce n’est pas le cas de la vitamine D. Notre corps est en effet capable de la fabriquer, et ce grâce à l'action du soleil.
En hiver, les rayons du soleil ne sont cependant pas assez puissants et le soleil ne brille pas suffisamment. En conséquence, pas moins de 9 Belges sur 10 souffrent d'une carence en vitamine D en hiver*. Si elle se prolonge, cette carence en vitamine D peut devenir dangereuse.
À partir de quel moment une carence en vitamine D devient-elle dangereuse ?
Le risque de développer une carence en vitamine D reste élevé, surtout en hiver. Mais beaucoup de personnes ont également une carence en vitamine D le reste de l’année. On parle de carence en vitamine D dans le sang lorsque les taux sont inférieurs à 50 nmol/l. Si vous n'avez pas de formation médicale, ces valeurs ne vous diront peut-être pas grand-chose... C'est pourquoi il est important de faire contrôler ses valeurs en vitamine D lors d'une prise de sang annuelle et d'en discuter avec son médecin.
Une prise de sang est essentielle dans le cas de la vitamine D, car une personne en carence ne présente pas de symptômes particuliers. Actuellement, des études sont en cours pour déterminer si une carence en vitamine D provoque des symptômes oculaires, des maux de tête ou de la fatigue. Rien n’est prouvé pour l’instant.
Quelles sont les conséquences d’une carence en vitamine D ? À court terme, une carence en vitamine D ne se ressent pas. La vitamine D joue un rôle important pour nos os et nos muscles. Elle permet au calcium d'être mieux absorbé par les os. En outre, elle contribue au bon fonctionnement de notre système immunitaire. En somme, nous allons mieux si nous consommons suffisamment de vitamine D.
Quelles sont les personnes plus susceptibles de développer une carence en vitamine D ?
Tout le monde risque de développer une carence en vitamine D, surtout en hiver, car nous sortons moins. Mais le risque reste présent le reste de l’année, surtout si vous ne sortez pas au moins 30 minutes par jour entre 11h et 15h.
Cependant, certains groupes à risque sont plus susceptibles de souffrir d'une carence en vitamine D et il est donc important de surveiller de près leur taux de vitamine D. Qui sont-ils ? Les voici :
Seniors
Les seniors : leur peau est plus fine, ce qui complique la production naturelle de vitamine D via le soleil.
Personnes à la peau foncée
Les personnes à la peau foncée : leur peau produit moins facilement de vitamine D, de sorte qu’elles doivent s’exposer plus longtemps au soleil.
Femmes après la ménopause
Les femmes après la ménopause : leur masse osseuse diminue en raison de la baisse de la production d'œstrogènes dans les ovaires. Les œstrogènes jouent un rôle important dans la régulation de la formation osseuse. Lorsque cette production diminue, le risque d'ostéoporose augmente.
Bébés et les enfants en pleine croissance
Les bébés et les enfants en pleine croissance : en raison de leur croissance osseuse rapide, ils ont besoin d'un soutien en vitamine D. Il est donc grandement conseillé de supplémenter les bébés en vitamine D.
Les femmes enceintes
Les femmes enceintes : la vitamine D est importante pour le développement osseux de l'enfant à naître.
Les végétariens ou végétaliens
Les végétariens ou végétaliens : ils courent un risque parce qu’ils suivent un régime alimentaire contenant peu d’aliments riches en vitamine D. La forme la plus puissante de la vitamine D, la vitamine D3, se trouve en effet dans les aliments d'origine animale. La vitamine D2 se trouve également dans les aliments d'origine végétale, mais elle est moins puissante : les végétaliens ont donc plus de mal à ingérer cette puissante vitamine D en suffisance.
Comment détecter une carence en vitamine D ?
Combler une carence en vitamine D est assez simple : il suffit de prendre un complément. Les compléments en vitamine D se déclinent en gélules, pilules, ampoules ou comprimés à prendre quotidiennement, hebdomadairement ou mensuellement. L’idéal, c’est d’opter pour un complément contenant de la vitamine D3, car il s'agit de la forme la plus puissante.
Un complément en vitamine D agit-il rapidement ?
Il faut généralement plusieurs mois pour combler une carence en vitamine D. Mais après la cure, il faut maintenir vos valeurs en vitamine D à un niveau correct. Comptez environ 3 mois pour combler une carence et ne perdez pas de vue votre objectif.
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