Een verkeerde beweging en voor je ’t weet is het gebeurd… een pijnlijke scheut in je rug. Maar wat is rugpijn precies? Hoe ontstaat het en wanneer moet je best naar de dokter? Maar misschien het allerbelangrijkste… wat kan je doen om je pijn te verlichten? Je leest er hier meer over.
Hoe lang kan rugpijn duren?
Meestal verdwijnen rugklachten na enkele dagen tot enkele weken. Heb je na 6 weken nog steeds klachten? Ga dan zeker even langs bij je arts voor extra medisch advies of een onderzoek.
Veelvoorkomende oorzaken
In de meeste gevallen is er niet meteen een aantoonbare oorzaak van je rugklachten. Overbelasting, een slechte houding of een slijtage van je spieren, gewrichten, ligament of tussenwervelschijven spelen hier vaak een rol. Een overzicht van enkele mogelijke oorzaken van je rugpijn:
Overbelasting van de rug
Zwaar lichamelijk werk
Een langdurige verkeerde houding
Een plotse verkeerde beweging
Vermoeidheid of stress
Zwakke buik- en rugspieren
Scheefstand van je bekken
Artrose
Stenose, een vernauwing van je wervelkanaal, waardoor je ruggenmerg of de zenuwen in je rug in verdrukking kunnen komen
Facetpijn, waarbij je facetgewrichten (de gewrichten die je ruggenwervels helpen verbinden) door slijtage of lichte verschuiving van de ruggenwervels pijn gaan doen
Wervelinzakkingen door veroudering (osteoporose)
Aangeboren afwijkingen, zoals bv. scoliose of beenlengteverschil
Uitstulping van je tussenwervel bij hernia of spit, wat voelt alsof je door je rug gaat
Daarnaast kan lage rugpijn bij vrouwen nog verschillende andere oorzaken hebben, zoals menstruatiepijn, endometriosis, zwangerschap en cysten in de eierstokken.
Kan je het voorkomen?
Je kan uiteraard niet alle rugklachten voorkomen, maar je kan wel enkele acties ondernemen die er voor helpen zorgen dat je minder risico loopt om klachten te ontwikkelen:
Versterk je core. Bijvoorbeeld door yoga, pilates, versterkende oefeningen, … te doen.
Probeer een goede houding te hanteren: niet ineengezakt, maar met rechte rug.
Moet je iets optillen? Doe dat dan op de juiste manier: via je benen, niet via je rug en door voorover te buigen.
Vermijd overgewicht, want dat kan klachten eventueel versterken.
Zorg ervoor dat je voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgt.
Wanneer naar de dokter?
Rugpijn kan enorm veel pijn doen. Het wekt dus misschien de indruk dat er iets ernstigs aan de hand is, maar dat hoeft zeker niet zo te zijn. Blijft je pijn echter aanhouden? Is je rugpijn ondraaglijk? Of ervaar je naast je rugpijn ook andere klachten zoals:
- Niet meer kunnen lopen
- Krachtvermindering in je voeten of benen (bv. door je knie zakken, …)
- Plas-of stoelgangaproblemen
- Erectiestoornissen
- Weinig gevoel in je zitvlak, aars of geslachtsdelen5
Dan ga je best langs bij je arts voor verder onderzoek. Die zal jouw symptomen uitgebreid bevragen en onderzoeken en bij alarmerende signalen of symptomen eventueel doorsturen naar een specialist.
Wat te doen bij pijn in de rug?
Enkele tips die kunnen helpen bij pijn in je onderrug of middenrug:
Blijf niet constant stil liggen, maar stap regelmatig rond of wissel van houding.
Last van hevige of ondraaglijke rugpijn? Ga dan kort even op je rug liggen met je heupen en knieën geplooid in een hoek van 90 graden - dit kan tijdelijk verlichting brengen.
Heb geduld en probeer je herstel niet te forceren, maar probeer in de mate van het mogelijke zeker om je normale dagdagelijkse activiteiten opnieuw te hernemen.
Warmte is je vriend in deze tijden! Denk bijvoorbeeld aan een warmwaterkruik…
Neem een pijnstiller of ontstekingsremmer wanneer je voelt dat het echt nodig is. Jouw arts of apotheker kan hier zeker advies geven over de beste oplossing voor jouw situatie.
Ook kinesitherapie kan vaak helpen. Door de juiste rugoefeningen aan te leren of een goede massage kan je pijn eventueel verlichten of langdurige verdere klachten vermijden.
Diclofenac EG Forte 20 mg/g (2%) gel
Diclofenac EG Forte 20 mg/g (2%) gel bevat de werkzame stof diclofenac die behoort tot de groep van de niet-steroïdale ontstekingsremmers (NSAID’s) en heeft een pijnstillend en ontstekingsremmend effect.
Het wordt gebruikt voor de lokale symptomatische behandeling van:
- Milde tot matige spierpijn
- Pijn bij verstuikingen, verrekkingen en kneuzingen