Venengymnastik

Einfache und effektive Übungen für gesunde Venen

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Sie möchten Ihre Venen stärken? Neben der medizinischen Behandlung unterstützen Sport und Venengymnastik Ihre Beingesundheit. Wie Yoga, Pilates und einfache Übungen für den Alltag die Muskelpumpe stärken und damit einem Venenleiden entgegenwirken, lesen Sie hier.

Schnell zum Thema:
Mit Bewegung die Venen stärken
Venen trainieren mit Pilates
Yoga zur Stärkung der Venen
Venen stärken durch Fußgymnastik
Übungen für den Alltag
Venengymnastik in Kombination anwenden

Mit Bewegung die Venen stärken

Regelmäßige Bewegung kann maßgeblich dazu beitragen, die Venen zu stärken und Venenerkrankungen vorzubeugen. Speziell die Aktivierung der Beinmuskulatur durch Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen oder leichte Joggingeinheiten, fördert die Zirkulation des Blutes in den Venen. Während wir uns bewegen, wirkt die sogenannte „Muskelpumpe“: Die Muskeln drücken bei ihrer Kontraktion auf die Venen und unterstützen so aktiv den Rücktransport des Blutes zum Herzen. Das hilft, den venösen Blutstau zu reduzieren, und verbessert die Sauerstoffversorgung im Körper.

Venen trainieren mit Pilates

Pilates ist ein körperliches und mentales Training, das die Muskeln stärkt und dehnt, ohne dass sie an Umfang zunehmen. Es fördert die Venengesundheit durch Arbeit mit der Tiefenmuskulatur. Pilates eignet sich für alle Niveaus und kann einfach zuhause praktiziert werden. Regelmäßiges Training 3 - 4 Mal wöchentlich für etwa 20 Minuten führt zu durchtrainierten Beinen und verbessert die Funktion der Muskelpumpe.

1. Side Kicks

Legen Sie sich auf die linke Seite, der Kopf ruht auf dem langgestreckten linken Arm, die rechte Hand presst auf Brusthöhe sanft in den Boden. Atmen Sie tief in den Bauch ein und heben Sie das obere Bein gestreckt an. Beim Ausatmen strecken Sie das Bein nach vorne. Hüfte und Schultern sollten auf einer Linie bleiben, die Bauchmuskulatur ist angespannt. Mit dem nächsten Einatmen bringen Sie das Bein wieder zurück in die Ausgangsposition. Die Übung 5-10 Mal ausführen, dann die Seite wechseln.

2. Single Leg Circles

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen neben dem Oberkörper. Das linke Bein ist hinter dem Gesäß aufgestellt, das rechte streckt gerade nach oben. Atmen Sie tief in den Bauch ein und zeichnen Sie mit dem ausgestreckten Bein einen Kreis in die Luft. Durch den Mund ausatmen, wenn Sie bei der Hälfte des Kreises angelangt sind. Führen Sie die Übung mit jedem Bein fünf Mal im und gegen den Uhrzeigersinn aus.

3. Single Leg Stretch

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen neben dem Oberkörper. Ziehen Sie die Beine im 90°-Winkel an und atmen Sie tief ein. Beim Ausatmen den Kopf und Schultergürtel heben und die Beine senkrecht zur Decke strecken. Atmen Sie tief ein und strecken Sie beim nächsten Ausatmen das linke Bein parallel zum Boden, ohne es abzulegen. Gleichzeitig ziehen Sie das rechte, gestreckte Bein zum Oberkörper, der Blick geht zu den Zehen. Die Übung 5-10 Mal wiederholen, dann die Seite wechseln.

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Yoga zur Stärkung der Venen

Möchten Sie Ihre Venen trainieren, ist Yoga besonders geeignet. Die Übungen helfen gegen geschwollene Beine, fördern den Blutrückfluss zum Herzen und unterstützen Ihre Venenfunktion. Zudem verbessert die bewusste Atmung im Yoga Ihr Herz-Kreislauf-System und somit indirekt Ihre Venengesundheit. Anfänger oder Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen sollten unter professioneller Anleitung starten. Ansonsten lässt sich Yoga auch zu Hause ohne große Vorbereitung durchführen. Genau wie bei der medikamentösen Venenbehandlung gilt: Je regelmäßiger und länger praktiziert, desto besser.

1. Hockstellung

Stellen Sie sich in aufrechter Position auf die Zehenspitzen, die Arme parallel zum Boden, beide Handflächen zeigen nach unten. Die gesamte Muskulatur ist angespannt. Halten Sie die Körperspannung für ungefähr zehn Sekunden und gehen Sie in dieser Position langsam in die Knie. Halten Sie die Hockstellung für einige Sekunden und kommen Sie kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition.

2. Dreieck

Stehen Sie in aufrechter Position und machen Sie einen großen Ausfallschritt nach links. Die Arme sind zu beiden Seiten gestreckt, die Handflächen zeigen Richtung Boden. Das linke Bein im 90°-Winkel beugen, das rechte Bein bleibt gestreckt, der Oberkörper ist aufgerichtet. Aus dieser Haltung heraus mit dem Arm des gebeugten Beins die Zehen berühren. Der Ellbogen drückt von innen gegen das Knie. Einige Sekunden halten, kontrolliert zurück in die Ausgangsposition gehen und Seiten wechseln.

3. Bauchpresse

Legen Sie sich ausgestreckt auf den Rücken. Umfassen Sie mit beiden Händen das rechte Knie und ziehen es zur rechten Schulter. Die Arme verbleiben eng am Körper, das linke Bein löst sich nicht vom Boden. Einige Sekunden halten. Vor dem Seitenwechsel, beide Beine anziehen und die Knie umarmen, das Kinn geht Richtung Brust. Versuchen Sie nun, den Rücken Wirbel für Wirbel auf den Boden zu bringen.

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Venen stärken durch Fußgymnastik

Fußgymnastik stärkt die Venen und fördert den Blutkreislauf. Denn durch das Auf- und Ab-Bewegen der Fußspitzen sowie das Einziehen und Ausstrecken der Zehen, wird die Muskelpumpe in den Beinen aktiviert. Durch Bewegungen wie Fußrollen oder Zehenkrallen kann das Blut besser durch die Venen in Richtung Herz fließen. Regelmäßige Übungen steigern die Flexibilität sowie Mobilität der Füße und beugen Venenleiden vor.

1. Handtuch anheben

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie einen Fuß auf ein am Boden liegendes Handtuch. Versuchen Sie nun mit den Zehen das Handtuch zu greifen und hochzuheben – wiederholen Sie die Übung für mindestens 30 Sekunden. Wem das zu leicht ist, kann die Übung im Stehen wiederholen.

2. Zeitung zerreißen

Legen Sie vor einem Stuhl eine Zeitung auf den Boden und setzen Sie sich auf den Stuhl. Stellen Sie die Füße auf die Zeitung und greifen Sie mit den Zehen danach, um Blatt für Blatt zu zerreißen. Üben Sie ca. eine Minute lang.

3. Seil verknoten

Legen Sie sich ein etwa ein Meter langes Seil mittlerer Dicke auf den Boden und setzen Sie sich davor auf einen Stuhl. Greifen Sie mit beiden Füßen die Enden des Seils. Nun versuchen Sie, das Seil zu verknoten. Fünf Wiederholungen.

4. Ballmassage

Rollen Sie im Stehen oder Sitzen einen Tennisball mit festem Druck unter Ihrer Fußsohle hin und her. „Bearbeiten“ Sie die gesamte Fläche vom Vorfuß bis hin zur Ferse. Sie können so lange fortfahren, wie Sie es als angenehm empfinden. Ein Massageball verstärkt den Effekt.

Schreiben mit dem Fuß zur Venengymnastik

5. Schreiben mit dem Fuß

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Blatt Papier vor Ihre Füße auf den Boden. Stellen Sie einen Fuß auf das Papier, damit es nicht wegrutscht. Klemmen Sie sich beim anderen Fuß einen Stift zwischen die Zehen und schreiben Sie ein Wort. Üben Sie ca. drei Minuten lang.

6. Stab rollen

Legen Sie sich einen dünnen Stab unter die Füße. Rollen Sie diesen mit der Fußsohle (von der Ferse bis zu den Zehen) hin und her. Wechseln Sie die Füße mehrmals ab, ca. zwei Minuten lang.

7. Ball rollen

Setzen Sie sich auf den Fußboden und nehmen Sie einen Ball zwischen die Füße. Rollen Sie ihn kräftig hin und her, ohne dass er herunterfällt. Üben Sie ca. eine Minute lang.

8. Stab anheben

Versuchen Sie, den Stab mit den Zehen zu greifen. Heben Sie ihn vom Boden auf und nehmen Sie ihn in die Hand. Es ist gar nicht so leicht. Tipp: Ein Stift eignet sich gut zum Üben.

Übungen für den Alltag

Lieber Laufen oder Liegen statt Stehen oder Sitzen – wer die sogenannte LLL-SSS-Formel konsequent umsetzt, trainiert aktiv seine Muskelpumpe. Regelmäßige Bewegungseinheiten im Alltag stärken Ihre Venengesundheit langfristig und wirken dem Risiko von Venenschwäche und deren Folgeerscheinungen entgegen. Gerade bei sitzender oder stehender Tätigkeit sind kleine Bewegungspausen sehr empfehlenswert, um die Venen aktiv zu unterstützen.

Übung 1

Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Beinen. Stellen Sie sich auf die Fußspitzen, indem Sie Ihre Fersen anheben. Halten Sie die Position für fünf Sekunden und senken Sie die Fersen wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Übung 2

Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Heben Sie Ihre Beine gestreckt an. Strecken Sie Ihre Zehen und ziehen Sie sie wieder an. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Übung 3

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie beide Beine auf den Boden. Heben Sie die Fersen an und halten Sie dabei die Zehenspitzen am Boden. Setzen Sie dann die Fersen wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Venengymnastik in Kombination anwenden

Begleitend zu mehr Bewegung im Alltag und Venengymnastik können Sie Venenpräparate einnehmen. Antistax^® hält verschiedene Darreichungsformen für Sie bereit. Antistax^® 360 mg Filmtabletten mit Rotem Weinlaubextrakt entlasten müde, schwere Beine und reduzieren Beinödeme (Schwellungen) und die damit verbundenen Schmerzen.