Proč musíme spát?
Spánek je základním předpokladem celkového zdraví. Spánkem strávíme zhruba jednu třetinu života. Dostatek kvalitního spánku má spoustu zdravotních benefitů. Dlouhodobý nedostatek spánku s sebou naopak přináší rizika, která mohou způsobit vážné zdravotní obtíže. Kvalita spánku ovlivňuje jak fyzické, tak i duševní zdraví.
Dozvíte se:
- Proč je spánek tak důležitý
- Jak fungují naše biologické hodiny
- Spánkový cyklus: Fáze spánku
- Důležitost spánkové hygieny
- Co dělat, když nemůžete spát
Proč je spánek tak důležitý?
Spánek je jednou z věcí, bez kterých se člověk neobejde. Kvalitní spánek je pro člověka stejně důležitý jako zdravá výživa a pitný režim. Zatímco spíme, jsou regulovány a obnovovány naše fyzické a psychické funkce, např.:
Proč je spánek tak důležitý?
Spánek je jednou z věcí, bez kterých se člověk neobejde. Kvalitní spánek je pro člověka stejně důležitý jako zdravá výživa a pitný režim. Zatímco spíme, jsou regulovány a obnovovány naše fyzické a psychické funkce, např.:
Během kvalitního spánku jsou emoce harmonizovány a člověk nachází vnitřní klid, emoce se dostávají do rovnováhy. Není proto divu, že existuje spojení "jít se na to vyspat".
Vše, co se přes den naučíme, mozek během spánku dále zpracovává. Spánek je důležitý také pro paměť, což by měli mít na paměti studenti. Dostatek kvalitního spánku je ale klíčový pro všechny.
Spánek je řízen našimi biologickými hodinami
Dostatek kvalitního spánku je zásadní pro normální fungování našeho organismu. Všichni fungujeme v souladu se svými vnitřními biologickými hodinami, které určují rytmus našeho života. Během dne jsou aktivovány různé tělesné a kognitivní funkce nutné pro denní režim. S blížícím se večerem jsou tyto funkce utlumovány a nastupuje spánkový režim.
Vnitřní biologické hodiny nemá každý člověk nastavené stejně. To vysvětluje, proč někteří patří mezi "ranní ptáčata" a jiní mezi "noční sovy" . Vrchol stavu bdělosti je tak individuální.
Lunestil® - PRO SPÁNEK VAŠICH SNŮ
Dostatek kvalitního spánku je zásadní pro normální fungování našeho organismu. Všichni fungujeme v souladu se svými vnitřními biologickými hodinami, které určují rytmus našeho života. Během dne jsou aktivovány různé tělesné a kognitivní funkce nutné pro denní režim. S blížícím se večerem jsou tyto funkce utlumovány a nastupuje spánkový režim.
Vnitřní biologické hodiny nemá každý člověk nastavené stejně. To vysvětluje, proč někteří patří mezi "ranní ptáčata" a jiní mezi "noční sovy" . Vrchol stavu bdělosti je tak individuální.
Spánkový cyklus: Fáze spánku během noci
Jakmile tělo začne produkovat melatonin, signalizuje tím, že je čas jít spát. Spánek se odehrává v několika různých fázích. Každý spánkový cyklus trvá něco mezi 90 a 120 minutami a skládá se celkem ze čtyř fází: usínání, lehký spánek, hluboký spánek a REM spánek. Všechny fáze spánku dohromady formují spánkový cyklus, který se během běžné noci zopakuje čtyřikrát až pětkrát.
Usínání
Usínání
Usínání
Během usínání se teplota těla sníží a svaly se uvolňují. Tento proces trvá cca 3 až 5 minut. Během této fáze spánku se můžete lehce probudit. Znáte ten pocit padání do propasti? Je typický právě pro tuto fázi spánku, po které člověk běžně usíná.
Lehký spánek
Lehký spánek
Lehký spánek
Po usnutí následuje lehký spánek. V této fázi už spíte, ale ještě ne tak hluboce. Rušivé zvuky už vás ale neprobouzí. Následuje hluboký REM spánek. Jaký je mezi nimi rozdíl?
Hluboký spánek
Hluboký spánek
Hluboký spánek
Během hlubokého spánku se dýchání a tlukot srdce zpomalí. Tělo se začíná zotavovat z každodenního vypětí. Svalstvo je prokrvováno a nastává fyzický odpočinek.
REM spánek
REM spánek
REM spánek
REM spánek bývá někdy označován jako snový spánek. Zkratka REM vychází ze spojení "rapid eye movement" – "rychlý pohyb očí". Toto spojení můžeme brát doslova, protože během této fáze se oči rychle pohybují všemi směry. Mozek je velmi aktivní, v této fázi dochází k mnoha mentálním procesům. Spousta emocí, dat a dojmů se ukládá do dlouhodobé paměti. Během této fáze dochází k duševní regeneraci.
Co dělat, když nemůžete spát?
Většina lidí se během života setká se spánkovými obtížemi. Velká část těchto problémů je pouze dočasná, pramení ze stresu nebo náročného životního období. Léky na spaní však nejsou z dlouhodbého hlediska vhodným řešením.
Pro kvalitní spánek je důležité uvolnění a relaxace. Vědomá relaxace hodinu před ulehnutím je pro spánek velmi přínosná.
Proč je spánková hygiena důležitá
Pokud se cítíte unaveni po probuzení a v průběhu dopoledne, je třeba se zamyslet nad vaší spánkovou hygienou. Dodržování několika jednoduchých pravidel pomůže váš spánek zkvalitnit.