Squads

Sta rechtop voor een stoel, de heupen, knieën en voeten op één lijn onder de heupen en de armen los langs het lichaam.

Buig de knieën terwijl je jouw billen naar achteren steekt (alsof je gaat zitten) en je bovenlichaam licht naar voren helt.

Span je buikspieren en billen op en blijf recht naar voren kijken.

Hef tegelijk je armen op tot ze evenwijdig zijn met de grond. Keer terug naar je beginpositie en doe de oefening opnieuw.

Doe drie reeksen van tien oefeningen, met telkens een minuut pauze ertussen.

Met deze oefening verstevig je jouw quadriceps, hamstrings (achterdijbeenspieren) en billen, train je jouw buik- en rugspieren, en oefen je jouw evenwicht en coördinatie.