Knielen

Kniel met de linkerknie op de grond, je rechterbeen geplooid met de rechtervoet plat op de grond, en je linkerarm naar het plafond gestrekt.

Strek je uit door je linkerknie in de grond te duwen en je linkerhand zo hoog mogelijk te steken. Houd je rug goed recht en span je buikspieren op.

Houd dit één minuut aan en herhaal de oefening dan met de andere kant.

Met deze oefening stretch je de heup-lendenspieren (spieren in het bekken) en de quadriceps (spieren vooraan op de dijen).