Hielen naar de billen

Sta rechtop voor een tafel of een ander meubelstuk, de blik naar voren gericht, de schouders ontspannen.

Plooi je knie 90° terwijl je goed rechtop blijft staan, en houd deze positie een tiental seconden aan terwijl je je buikspieren opspant.

Houd je knieën op dezelfde hoogte en zet je voet dan weer op de grond. Let erop dat je rug goed recht blijft, trek je buik in en kantel je bekken licht.

Herhaal deze oefening tien keer aan elke kant.

Met deze oefening traint je de hamstrings (de spieren achteraan het dijbeen), de quadriceps en de proprioceptie.