Gestrekt been optillen

Ga plat op de rug op de grond liggen, armen langs het lichaam, linkerknie geplooid, linkervoet plat op de grond, rechterbeen gestrekt.

Til geleidelijk aan je rechtervoet van de grond terwijl je jouw tenen naar je toe trekt. Tel tot vijf en laat je voet dan langzaam weer naar beneden zakken.

Houd je been goed gestrekt tijdens de oefening, om je knie te beschermen.

Herhaal de oefening vijf keer aan elke kant.

Met deze oefening oefen je het blokkeren van de knieën en versterk je de quadriceps.