De knie vergrendelen

Ga op de grond liggen, armen langs het lichaam, rechterbeen gestrekt, met een opgerolde handdoek onder de knieholte en de tenen naar boven gericht.

Je linkerbeen is geplooid, met je linkervoet plat op de grond.

Til de hiel van je rechtervoet een beetje op (slechts enkele centimeters) terwijl je jouw been gestrekt houdt en de handdoek platdrukt met je knieholte, de tenen naar boven gericht.

Houd deze positie tien seconden aan en laat je hiel dan langzaam weer naar de grond zakken. Wissel van been.

Herhaal de oefening tien keer aan elke kant.

Met deze oefening kunt je jouw kniegewricht blokkeren en je quadriceps versterken.