De heupen versoepelen

Ga op je rechterzij op de grond liggen, de rechterarm geplooid onder het hoofd en de linkerarm steunend op de grond voor het evenwicht.

Kijk recht naar voren, plooi je rechterbeen 90° en strek je linkerbeen uit, waarbij de zijkant van je voet op de grond rust.

Span je buikspieren op, til je linkerbeen op tot het horizontaal is en draai je tenen naar de grond.

Houd deze positie een tiental seconden aan. Keer terug naar de beginpositie door je voet op de grond te leggen.

Let erop dat je jouw steunbeen in een hoek van 90° houdt om je rug te beschermen, en dat je naar voren blijft kijken.

Herhaal de oefening tien keer en wissel dan van kant.

Met deze oefening kan je op een zachte manier de soepelheid van de heupen bewaren.