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Le magnésium est un minéral essentiel dans le corps humain. Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la diminution de la fatique, notamment en période de stress, mais aussi au fonctionnement normal des muscles. ____________ |
Êtes-vous plus à risque de souffrir d'une carence en magnésium ?
Dans cet article, il sera traité de:
Qu’est-ce qu’une carence en magnésium ?
L’hypomagnésémie est le terme scientifique désignant une carence en magnésium. Cette carence survient après un apport insuffisant en magnésium sur une longue période. Le corps possède une réserve d’environ 25 grammes de magnésium, principalement stockée dans les os et les dents, ce qui contribue à leur solidité. Une carence en magnésium affecte négativement les fonctions musculaires ; contrairement au calcium, qui fait contracter les muscles, le magnésium aide les muscles à se détendre.
Quels symptômes peuvent indiquer une carence en magnésium ?
Les symptômes les plus courants sont :
- Des crampes musculaires,
- Des paupières qui tremblent
- Des crampes abdominales
- Des angoisses, de l'irritabilité
- Des vertiges
Une carence prolongée ou forte en magnésium peut dans des cas extrèmes entraîner :
- Des troubles du rythme cardiaque,
- Des migraines et/ou des maux de tête
- Des problèmes de tension artérielle,
- Calculs rénaux
- La dépression
Une carence en magnésium due à de mauvaises habitudes ?
Vous arrive-t-il de vous sentir apathique ou déprimé?
Vous avez des troubles du sommeil ou vous êtes facilement irritable?
Vous souffrez de maux de tête ou de migraines?
Vous avez parfois des paupières qui tremblent?
Ce sont tous des signes qui peuvent indiquer une carence en magnésium. Dans de nombreux cas, c'est dû à certaines habitudes (e.a. alimentaires) dont vous avez-vous-même le contrôle.
Si vous pensez être confronté à une carence, examinez de plus près votre mode de vie. En effet, certaines habitudes (alimentaires) ont une forte influence sur l'absorption et l'effet du magnésium dans votre corps :
Il n'y a rien de plus satisfaisant le matin qu'une bonne tasse de café, mais sachez que la caféine fait que vos reins sécrètent plus de magnésium. De plus, la caféine a un effet diurétique, ce qui augmente le risque de carence.
Les tartes, gâteaux, bonbons ou autres sucreries ne sont pas seulement pauvres en magnésium et autres substances nutritives, les sucres raffinés perturbent également l'action et l'absorption du magnésium dans votre corps.
Les boissons gazeuses foncées comme le cola contiennent des phosphates qui se lient au magnésium dans votre système digestif, l'empêchant d'être absorbé par votre organisme.
L'alcool à un effet diurétique, ce qui implique que vos reins vont sécréter plus de magnésium.
Vous devez souvent faire face au stress?
D'une part, une vie active et pressée vous pousse votre corps à consommer davantage de magnésium.
D'autre part, un régime alimentaire malsain qui ne contient pas assez de ce minéral important peut rapidement épuiser vos réserves de magnésium. La combinaison du stress et d'une alimentation malsaine peut avoir des effets négatifs sur votre corps.
En périodes de stress, votre corps produit plus d'adrénaline et de cortisol et consomme donc plus de magnésium. Mais une carence augmente à son tour le sentiment de stress.
Cela peut créer une spirale descendante qui épuise complètement vos réserves de magnésium.
Pour quels groupes est-il particulièrement important de rester attentif à une carence en magnésium ?
Si votre taux de magnésium dans les cellules diminue, vous devenez plus sensible au stress, ce qui peut conduire à un cercle vicieux.
Ils présentent un risque accru de carence en magnésium en raison de facteurs tels qu’une diminution de l’appétit, le stress et une excrétion accrue de magnésium.
Un régime déséquilibré peut entraîner un apport insuffisant en magnésium.
Pendant la grossesse et l’allaitement, les besoins en magnésium sont accrus.
Ces affections peuvent entraîner une diminution de l’absorption du magnésium et une augmentation des pertes par voie urinaire.
En cas d’insuffisance cardiaque, l’équilibre du magnésium peut être perturbé.
Ces symptômes peuvent entraîner une perte directe de magnésium.
Des affections telles que le syndrome de l’intestin irritable, la pancréatite, la maladie de Crohn et d’autres troubles intestinaux peuvent entraver l’absorption du magnésium.
Cette affection peut entraîner une carence
Des ajustements alimentaires et une fonction rénale réduite peuvent entraîner une carence.
La consommation de boissons gazeuses, de caféine et d’alcool peut réduire l’absorption du magnésium.
Des affections telles que les troubles de la thyroïde ou les problèmes rénaux peuvent contribuer à une carence en magnésium.
Complétez votre carence en magnésium avec un supplément de magnésium approprié.
Notre corps est incapable de produire lui-même du magnésium et doit le puiser dans notre alimentation. Une alimentation saine, variée et équilibrée est donc le meilleur moyen de s'assurer que vous obtenez la quantité quotidienne recommandée de magnésium - 300 mg pour les femmes et 350 mg pour les hommes.
Il peut être utile de compléter votre alimentation quotidienne par un complément de magnésium tel que Magnesium EG OPTI, pendant les périodes de besoin accru telles que la croissance, la grossesse, les activités sportives intenses, les périodes de stress, etc.
Veuillez noter que, bien que cela soit rare, il est possible que vous ingériez une trop grande quantité de magnésium. La dose maximale sûre a été fixée par l'EFSA à 2500 milligrammes par jour.2
Vous voulez savoir avec certitude si vous souffrez d'une carence en magnésium ? Consultez votre médecin, demandez un test et une analyse de sang.
*IQVIA SO of magnesium filtered on reference level 08/2023 Magnesium EG OPTI is est un complément alimentaire destiné aux adultes et enfants à partir de 12 ans. **Le magnésium ainsi que la vitamine B6 contribuent aux fonctions psychologiques normales et à une diminution de la fatigue. Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système nerveux. Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles.
1. DiNicolantonio JJ, et al. Open Heart 2018;5:e000668. doi:10.1136/openhrt-2017-000668
2. https://be-sup.be/frl/voedingssupplementen/magnesium
ID 5.567 EG nv/sa, Esplanade Heyze 1b22, 1020 Bruxelles, 11/2023