Schlafen im Flugzeug
Tipps für besseres Schlafen im Flugzeug
Geschätzte Lesedauer: ca. 7:00 Min.
Im Flugzeug zu schlafen ist für viele eine Herausforderung – und das, obwohl wir eigentlich müde sind. Angesichts der vielen Geräusche, dem begrenzten Platz und den anderen Passagieren auch kein Wunder. Mit einigen Tipps können Sie jedoch trotzdem zur Ruhe kommen und zukünftig besser schlafen im Flugzeug.
Wach bleiben oder schlafen im Flugzeug?
Kurz und knapp
- Besonders bei Langstreckenflügen ist es wichtig zu schlafen. Nur so können Sie ausgeruht in den Urlaub starten.
- Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie eine Flugreise unbedingt vorab mit Ihrem behandelnden Arzt abklären.
- Eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen und gewohnte Rituale durchzuführen, kann dabei helfen, besser zu schlafen im Flugzeug.
- Präparate mit Melatonin können das Schlafen im Flugzeug zusätzlich unterstützen.
Wach bleiben oder schlafen im Flugzeug?
Je länger der Flug, desto sinnvoller ist es währenddessen zu schlafen. Auch wenn wir die meiste Zeit nur sitzen, ist die Reise für unseren Körper strapaziös. Um möglichst erholt am Ziel anzukommen, ist Schlaf die beste Möglichkeit, um zu regenerieren. In manchen Fällen ist es allerdings nicht ratsam im Flugzeug zu schlafen:
- Auf Kurzstreckenflügen ist Schlafen eher kontraproduktiv und bringt womöglich Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander.
- Wenn Sie zur „falschen“ Zeit im Flugzeug schlafen (es ist Tag am Zielort), kann das den Jetlag nach der Ankunft verschlimmern.
- Während Start und Ladung des Flugzeugs sollten Sie nicht schlafen, um mögliche Anweisungen des Bordpersonals nicht zu verpassen. Gleichzeitig fällt der Druckausgleich leichter, wenn Sie zu dieser Zeit wach sind.
- Bei gesundheitlichen Problemen (z. B. Thrombose-Anfälligkeit) sollten Sie vorab mit Ihrem Arzt abklären, ob eine Flugreise unbedenklich ist und ob Sie länger im Flieger schlafen können.
Schlafen im Flugzeug: Tipps
Während des Flugs entspannt schlafen und ausgeruht ankommen – das klingt für viele wie ein Traum. Denn Schlafen im Flugzeug ist für unseren Körper eine Ausnahmesituation. Haben Sie daher am besten nicht allzu hohe Erwartungen, was erholsamen Schlaf im Flugzeug betrifft. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den anstehenden Urlaub oder freuen Sie sich während des Rückflugs auf das eigene Bett zu Hause.
Wie am besten im Flugzeug schlafen? Wenn Ihnen guter Schlaf im Flugzeug wichtig ist, haben Sie die Möglichkeit statt Economy, Business oder First Class zu buchen. Dort bieten die Sitzplätze mehr Platz und die Flugreise ist auch sonst komfortabler. Wenn ein Upgrade nicht infrage kommt, können die nachfolgenden Tipps dabei helfen, das Schlafen im Flugzeug so angenehm wie möglich zu gestalten.
1. Vor dem Flug
Die Anspannung geht meist bereits vor dem Flug los, immerhin ist für viele der Weg zum Flughafen schon eine Reise für sich. Wenn Sie mit ausreichend Puffer am Flughafen ankommen, lässt sich viel Stress vermeiden.
Nutzen Sie die Zeit vor dem Boarding für etwas Bewegung. Statt im Sitzen zu warten, können ein paar Dehnübungen helfen, sich im Flieger zu entspannen. Manche Fluggäste schwören außerdem auf eine lauwarme Dusche vor dem Flug. Wenn Sie die Möglichkeit dazu in der Flughafen-Lounge haben, hilft die Abkühlung Ihrem Körper besser „herunterzufahren“.
2. Der Sitzplatz
In den meisten Fällen können Sie Ihren Sitzplatz vor Antritt der Reise selbst auswählen. Sie haben die Wahl zwischen Fenster-, Mittel- und Gangplatz. Am Fensterplatz können Sie den Kopf zum Schlafen im Flugzeug an die Wand lehnen. Dieser Platz hat den Nachteil, dass Sie schlechter zur Toilette kommen.
Auf einem Gangplatz haben Sie etwas mehr Beinfreiheit und können bequem aufstehen. Allerdings könnte Ihr Schlaf von Geräuschen durch vorbeilaufende Passagiere und das Bordpersonal gestört werden. Ein Platz in der Mitte der Reihe ist besonders undankbar, wenn Sie allein reisen.
Auch bei der Wahl der Reihe gibt es einiges zu beachten. Plätze in der Nähe von Bordküche und Toilette sind häufig unruhiger. Bei Plätzen in der letzten Reihe können Sie oftmals die Rückenlehne nicht nach hinten stellen. Buchen Sie stattdessen einen Sitzplatz in der ersten Reihe oder an den Notausgängen, da den Passagieren hier häufig etwas mehr Beinfreiheit zur Verfügung steht.
Manchmal haben Sie das Glück, dass nicht alle Plätze im Flieger ausgebucht sind. Dann können Sie das Bordpersonal fragen, ob Sie Ihren Platz tauschen dürfen und so beispielsweise eine ganze Reihe für sich allein haben.
3. Die Kleidung
Um sich während eines Fluges entspannen und sogar schlafen zu können, ist bequeme Kleidung das A und O. Achten Sie darauf, dass Ihre Kleidung locker sitzt und nirgends einschneidet. Ideal sind Jogginghosen und Leggins.
Obenrum sind mehrere Schichten zu empfehlen. Außerdem kann eine Kapuze beim Schlafen im Flugzeug helfen. Manche Fluggäste legen zudem Wert auf einen Schal und dicke Socken, sollte es durch die Klimaanlage kühl werden.
Auch die Wahl des richtigen Schuhwerks spielt eine wichtige Rolle im Flieger. Da die Füße während des Flugs anschwellen können, sind bequeme Slipper besonders gut geeignet. Kompressionsstrümpfe beugen darüber hinaus einer Thrombose vor.
4. Sonstige „Ausrüstung“
Um nicht mit Nackenschmerzen aufzuwachen, ist die Unterstützung des Kopfs beim Schlafen im Flugzeug ein Muss. Dabei haben Sie die Wahl zwischen einem kompakten Reisekissen oder einem Nackenhörnchen.
Eine Schlafmaske hilft tagsüber beim Einschlafen. Ohrstöpsel oder Noise-Cancelling-Kopfhörer sorgen außerdem für die nötige Ruhe.
Achten Sie darauf, den Sicherheitsgurt gut sichtbar zu schließen, damit Sie das Bordpersonal nicht wecken muss.
5. Gewohnheiten und Rituale
Gewohnte Rituale lassen unseren Körper zur Ruhe kommen – auch im Flugzeug.
Statt eines Films empfiehlt sich ein Buch oder eine Zeitschrift, da blaues Licht wach hält.
Auch Entspannungstechniken wie Meditation können helfen.
6. Der Zeitpunkt
Warten Sie mit dem Schlafen die Sicherheitseinweisung ab.
Ein Angleichen an den neuen Tag-Nacht-Rhythmus kann Jetlag vorbeugen.
7. Die Speisen- und Getränke-Auswahl
Koffein und Alkohol erschweren das Einschlafen.
Bevorzugen Sie leichte, magenfreundliche Speisen.
8. Medikamente und Schlafmittel
Abschwellende Nasensprays helfen beim Druckausgleich.
Pflanzliche Mittel wie PassioBalance® können beruhigend wirken.
Melatonin kann helfen, die Einschlafzeit zu verkürzen.
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