Face à l’augmentation des postes de bureautique, de plus en plus d’employés pratiquent le travail assis. Résultat : ils souffrent davantage de douleurs musculaires. On vous dévoile nos astuces pour les éviter.
Quand on travaille derrière un bureau toute la journée, on a tendance à avoir davantage mal au dos. Lombaires en vrac, épaules voûtées, la position assise est loin d’être sans effet sur le corps, surtout quand on doit la tenir au quotidien.
Or, il existe des moyens d’éviter ces douleurs en adoptant de nouvelles habitudes plus ergonomiques. On vous dit tout ce qu’il faut savoir pour améliorer vos conditions de travail assis !
Pourquoi a-t-on plus mal au dos quand on est assis?
Rester de longues heures assis derrière un bureau n’est pas sans conséquence sur notre corps. Dos, cervicales ou lombaires sont soumis à rude épreuve en l’absence de mouvement régulier. Ce type de maux se déclenche à cause d’un poste de travail peu adapté au travail assis, la prise d’une mauvaise posture ou encore l’absence d’activité physique régulière.
La position assise n’étant pas naturelle pour l’homme, elle crée des tensions au niveau de la colonne vertébrale qui peuvent par la suite développer une atteinte discale, voire même une sciatalgie. Certains symptômes comme les hernies peuvent également être accentuées par cette position.
es gels ou des crèmes qui vont venir soulager la zone courbaturée.
4 conseils pour soulager le mal de dos au bureau ou en télétravail
Pour éviter les douleurs dorsales qui surviennent suite à une position assise prolongée, plusieurs méthodes sont efficaces.
- Se lever toutes les heures : afin d’éviter d’engourdir ses muscles, il est conseillé de se lever quelques minutes toutes les heures. Vous pouvez profiter de cette pause pour vous dégourdir les jambes en allant chercher un café, un verre d’eau ou tout simplement en allant prendre l’air à la fenêtre.
- Adopter une bonne posture : le problème du travail assis est souvent étroitement lié à la position prise par l’employé. Dos courbé, nuque en avant, bras ballants… différentes parties du corps peuvent être mieux installées pour empêcher l’apparition des douleurs. On vous recommande d’investir dans un bon fauteuil de bureau réglable selon vos besoins mais aussi de vous procurer un écran supplémentaire pour éviter de vous tordre le cou chaque jour si vous travaillez sur un ordinateur portable par exemple.
- Tester l’auto-massage : parfois, il suffit de quelques minutes pour dénouer vos lombaires ou vos épaules contracturées suite à une mauvaise posture. Utilisez simplement une balle de tennis et massez-vous avec en utilisant un mur comme support. C’est super efficace !
- Pratiquer une activité physique : pour compenser la station assise prolongée inhérente au travail, on vous suggère de chercher à pratiquer une activité physique en parallèle de votre emploi. Marche, course, sports d’équipe ou étirements doux comme le pilates ou le yoga, toute pratique est bonne à prendre pour compenser un mode de vie trop sédentaire
La plupart des maux de dos disparaissent seuls au bout de quelques jours. Si en revanche, les douleurs ne passent pas malgré les changements d’habitudes, il est recommandé de consulter un spécialiste de santé ou encore d’utiliser des produits adaptés.
Sources :
Clinique CMI. Mal de dos assis au bureau : 6 conseils pour vous en débarrasser [En ligne]. [s.d.] [cité le 2 déc 2025]. Disponible : https://conseilsante.cliniquecmi.com/mal-de-dos-assis-bureau-conseils-pour-vous-en-debarrasser/
Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail. Travail en position assise - Que faut-il éviter lorsque l'on s'assoit [En ligne]. [s.d.] [cité le 2 déc 2025]. Disponible : https://www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_poor.html
IRBMS. Télétravail : évitez les douleurs liées à votre posture [En ligne]. [s.d.] [cité le 2 déc 2025]. Disponible : https://www.irbms.com/teletravail-douleurs-posture/
