À force de travailler assis ou d’être moins assidu à la salle de sport, on souffre plus souvent de douleurs musculaires. Mais il est possible de les éviter à condition de suivre quelques gestes au quotidien. Voici lesquels !
Cervicales en vrac, lombaires douloureuses, crampes aux jambes…. Si ces maux vous sont familiers, on a peut être une solution pour vocus. En effet, si vous avez l’habitude de souffrir de tensions musculaires, liées au sport ou non, sachez que ce n’est pas une fatalité.
Pour éviter l’apparition de ces tensions qui pèsent sur le quotidien, il suffit d’appliquer quelques précautions et bons gestes dans la vie de tous les jours. On vous dit tout !
Comment apparaissent les tensions musculaires ?
Les tensions musculaires n'apparaissent pas sans raison. En effet, la plupart du temps, les myalgies sont provoquées par un effort trop intense, une mauvaise posture ou encore une station assise prolongée. Ce type de tensions se manifeste majoritairement au niveau du cou, mais également sur les trapèzes, les épaules ou encore les lombaires. Si elles se résorbent souvent seules, il est possible de les éviter en suivant quelques bonnes pratiques…
Les tensions musculaires n'apparaissent pas sans raison. En effet, la plupart du temps, les myalgies sont provoquées par un effort trop intense, une mauvaise posture ou encore une station assise prolongée. Ce type de tensions se manifeste majoritairement au niveau du cou, mais également sur les trapèzes, les épaules ou encore les lombaires. Si elles se résorbent souvent seules, il est possible de les éviter en suivant quelques bonnes pratiques…
Les méthodes anti-tensions musculaires à connaître pour se soulager
Pratiquer tous les jours certains gestes s’avèrent très bénéfiques pour soulager les douleurs au niveau musculaire.
Voici nos 4 astuces préférés :
- Bouger régulièrement : si vous êtes sédentaire ou que vous avez l'habitude de travailler assis, vous êtes sujet aux tensions musculaires. Aussi pour les limiter, votre meilleur allié est le mouvement. Les experts recommandent de faire quelques étirements toutes les heures pour éviter les douleurs. Il suffit de vous lever, d’étirer les bras en gainant le ventre ou encore d’enrouler votre dos en essayant de toucher vos pieds avec vos mains durant 20 secondes d'affilée. C’est radical !
- S’hydrater suffisamment : pour bien fonctionner, le corps humain doit être nourri correctement, connaître un repos réparateur la nuit, mais aussi être suffisamment alimenté en eau. Pour rappel, il est nécessaire de boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour pour éviter le développement de problèmes de santé.
- Faire du sport : de manière générale, la pratique d’une activité physique régulière permet de rester en bonne santé. Outre les impacts sur le métabolisme, le système cardiovasculaire et la santé mentale, le sport, quand il est pratiqué dans la vie quotidienne, facilite le bon fonctionnement de l’organisme dans son ensemble mais aussi côté musculaire.
- Tester des alternatives : si vous avez l’habitude de souffrir de douleurs musculaires fréquentes, on vous conseille d’utiliser des solutions douces comme les huiles essentielles. En effet, certaines plantes sont reconnues pour leurs propriétés décontractantes comme le camphre ou le lavandin. De même, le suivi d’une cure de compléments alimentaires riches en magnésium ou en potassium peut vous aider à prévenir l’apparition et la durée de vos tensions.
Vous l’aurez compris, mais la prise en charge des tensions dès les premiers signes permet de limiter l’augmentation de la durée de ces mêmes douleurs. Aussi, si vous souffrez de tensions au niveau des cervicales, des lombaires ou du dos, tournez-vous vers des produits conçus spécifiquement pour vous soulager. On recommande notamment l’usage de patchs chauffants ou encore de gels de massage. Ils sont très efficaces !
Sources :
Ameli. Comprendre les crampes [En ligne]. [s.d.] [cité le 2 déc 2025]. Disponible : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/crampes-musculaires/definition-fsymptomes-causes
VIDAL. Les causes et la prévention des tendinopathies [En ligne]. [s.d.] [cité le 2 déc 2025]. Disponible : https://www.vidal.fr/maladies/appareil-locomoteur/tendinite/prevention.html
Allodocteurs.fr. Tensions musculaires : les exercices qui soulagent [En ligne]. [s.d.] [cité le 2 déc 2025]. Disponible : https://www.allodocteurs.fr/archives-tensions-musculaires-les-exercices-qui-soulagent-9988.html
