Vous ressentez des douleurs musculaires ? Nous vous expliquons l’origine de ces inconforts passagers et vous partageons des pistes naturelles pouvant contribuer à les soulager.
Les douleurs musculaires peuvent être localisées ou diffuses et se manifestent de manière ponctuelle. Une meilleure compréhension de ces douleurs musculaires permettra d’envisager des solutions naturelles pour accompagner leur soulagement au quotidien. 1
Quels sont les différents types de douleurs musculaires ?
On distingue plusieurs types de douleurs ou troubles musculaires, parmi lesquels on peut citer les crampes, les courbatures, les contractures. 1
Ces manifestations peuvent être liées à un effort physique ou à un mouvement inadapté et peuvent durer de quelques heures à plusieurs jours, 1 selon leur nature, leur intensité et la récupération accordée au corps.
Les meilleures solutions pour soulager les douleurs de manière naturelle
S’il existe des traitements médicamenteux pouvant être prescrits dans certaines situations de contractures ou de spasmes musculaires2, les courbatures et les inconforts musculaires temporaires peuvent, quant à eux, être soulagés par des méthodes naturelles. 3
Ces solutions sont généralement envisagées pour prévenir l’apparition des douleurs après l’effort ou en première intention pour favoriser la détente musculaire, notamment :
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Les massages : qu'ils soient simples avec une huile classique ou de l'arnica, les massages sont très efficaces pour détendre un muscle contracté ou courbaturé. 3
- La thermothérapie : le chaud ou le froid
Le froid peut aider à limiter l’inflammation locale, tandis que la chaleur favorise la relaxation musculaire. 4 Ces approches peuvent participer au soulagement de l’inconfort lorsqu’elles sont utilisées de manière appropriée. 5,6 Vous pouvez utiliser un gant avec des glaçons ou des patchs chauffants sur la zone touchée. - Bien manger : Selon plusieurs sources, l’alimentation joue un rôle dans le maintien de la masse musculaire 7, notamment lorsqu’elle apporte une quantité suffisante de protéines. 7 Celles-ci participent à la structure musculaire et interviennent dans les mécanismes naturels liés aux tissus musculaires. 7 Il est recommandé d’assurer des apports protéiques adaptés au quotidien, par exemple à travers la consommation de viande, de poisson, d’œufs, de produits laitiers, ainsi que de fruits à coque et de légumineuses. 7
En revanche, si les sensations d’inconfort musculaire persistent malgré ces mesures, il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé 1,2, notamment un pharmacien ou un médecin. Celui-ci pourra orienter vers des solutions adaptées, parmi les produits disponibles en officine, en fonction de la situation individuelle.
Crème-gel Syntholkiné®
La crème-gel Synhtolkiné, à la texture idéale pour le massage. Elle aide à relâcher les tensions et procure une chaleur diffuse.
Syntholkiné® Patchs Chauffants®
Découvrez les patchs autochauffants Syntholkiné® qui libèrent une chaleur constante jusqu'à 8h pour soulager tensions, raideurs et courbatures.
SyntholKiné Patchs Auto-Chauffants et Patchs flexibles sont destinés à soulager les douleurs musculaires. Ce sont des produits de santé réglementés, qui portent, au titre de cette réglementation, le marquage CE. Dispositifs médicaux de classe IIa (patchs auto-chauffants petit format, patchs flexibles, patchs auto-chauffants grand format). Produits non remboursés par les organismes d’assurance maladie.
Lire attentivement les instructions figurant sur l’emballage ou la notice. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. Tenir hors de la portée des enfants.Fabricants : ZETA S.r.l. (patchs auto-chauffants petit format, patchs flexibles) /EUROSIREL S.p.A. (patchs auto-chauffants grand format).
Distributeur : EG Labo – Laboratoires EuroGenerics.
SyntholKiné Crème-Gel est un cosmétique.
EG 1662 – 11/2025 Visa 25/11/67679220/GP/001.
Sources :
Institut Pasteur de Lille. Douleurs musculaires : symptômes, causes et traitements.
Disponible à l’adresse : https://pasteur-lille.fr/2022/10/18/douleurs-musculaires-causes-traitements/ Consulté le 30/01/2026.
Société Française de Rhumatologie – La Rhumatologie pour Tous.
Le mal de dos : lombalgie, lomboradiculalgie. Source complémentaire sur les douleurs musculo-squelettiques et la prise en charge médicale. Disponible à l’adresse : https://www.sante.fr/le-mal-de-dos-lombalgie-lomboradiculalgie Consulté le 30/01/2026.
Hôpital Robert-Debré – Assistance Publique–Hôpitaux de Paris (AP-HP). Soulager la douleur sans recours aux médicaments. Disponible à l’adresse : https://robertdebre.aphp.fr/soulager-douleur-sans-medicaments/ Consulté le 30/01/2026.
Malanga, G. A., Yan, N., Stark, J. Mechanisms and efficacy of heat and cold therapies for musculoskeletal injury. Postgraduate Medicine, 2015. Disponible sur PubMed :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25526231/ Consulté le 30/01/2026.
Wang, Y., Li, S., Zhang, Y., et al. Heat and cold therapy reduce pain in patients with delayed onset muscle soreness: A systematic review and meta-analysis of 32 randomized controlled trials. Physical Therapy in Sport, 2021. Disponible sur PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493991/ Consulté le 30/01/2026.
Wang, Y., Lu, H., Li, S., et al.
Effect of cold and heat therapies on pain relief in patients with delayed onset muscle soreness:
A network meta-analysis. Journal of Rehabilitation Medicine, 2022.
Disponible sur PubMed : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34636405/ Consulté le 30/01/2026.
ANSES – Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail. Protéines : rôle, sources et apports recommandés. Disponible à l’adresse https://www.anses.fr/fr/content/proteines-role-sources-et-apports-recommandes Consulté le 30/01/2026.
