Hét magnesium supplement voor je spieren? Zo ondersteun je een gezonde spierfunctie

• Wat is magnesium en waarom is het belangrijk?
• Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?
• Magnesium supplement voor de spieren: waarom het helpt
• Wie loopt risico op een magnesiumtekort?
• Wanneer magnesium innemen?
• Mogelijke bijwerkingen van magnesium
• Waar zit magnesium in? Magnesium uit voeding
• Magnesiumtekort bij ouderen: aandachtspunten
• Het beste magnesium supplement voor sport kiezen

Magnesium is een mineraal dat bijdraagt aan meer dan 300 processen in ons lichaam. Het helpt bij het behoud van gezonde spieren, bevordert de energiestofwisseling en helpt bij de overdracht van zenuwsignalen. Hoewel magnesium van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals noten, peulvruchten, avocado’s en pure chocolade, kan een tekort snel ontstaan door stress, intensief sporten of een onevenwichtig dieet. 

In deze gevallen kan een magnesiumsupplement zoals Magnesium EG OPTI helpen om het magnesiumgehalte op peil te houden en de algehele gezondheid te ondersteunen.

Meer in detail lezen wat magnesium voor je lichaam doet. Lees dan dit artikel. 

Symptomen van een magnesiumtekort zijn vermoeide spieren, vermoeidheid en nervositeit. Raadpleeg een arts bij aanhoudende klachten.

Magnesium is essentieel voor het samentrekken en ontspannen van spieren. Bij intensieve inspanning, zoals sporten, kan een tekort aan magnesium leiden tot ophoping van melkzuur in de spieren. Dit veroorzaakt vaak spiercontracties of vermoeidheid. Een magnesium supplement voor sporters kan helpen en ondersteunt het herstel na fysieke inspanning. Let op: tijdens intensieve trainingsperiodes kan de aanbevolen dosering afwijken. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts.

Sommige groepen hebben meer kans op een tekort aan magnesium, zoals:

• Mensen in periodes van stress: stress put de magnesiumreserves sneller uit.
• Sporters: intensieve fysieke inspanning verhoogt het magnesiumverbruik. Daar lees je hier meer over.
• Ouderen: het risico op een magnesiumtekort bij ouderen neemt toe door een verminderde opname uit voeding.
• Personen met een eenzijdig dieet.

Twijfel je? 

Of vraag advies aan een arts.

De timing van je supplement kan de effectiviteit beïnvloeden. Voor optimale opname neem je een magnesiumsupplement tijdens een maaltijd. Dit kan ook eventuele maagklachten helpen voorkomen.

Een magnesiumsupplement is over het algemeen veilig als je de aanbevolen dosering volgt. Bij overmatige inname of bepaalde zouten kunnen bijwerkingen zoals diarree of maagklachten optreden. Kies daarom een supplement met goed opneembare vormen, zoals magnesiumcitraat of magnesiumtauraat. Twijfel je? Raadpleeg dan altijd je arts.

Hoewel een supplement effectief is, blijft een gevarieerd dieet de basis. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn onder andere:

• Volkoren granen
• Spinazie
• Noten en zaden
• Avocado's
• Pure chocolade

Deze voedingsmiddelen vullen niet alleen je magnesium aan, maar dragen ook bij aan een gezond en gevarieerd eetpatroon.

Een magnesiumtekort bij ouderen  tijdig detecteren is belangrijk. Aangezien de opname van magnesium met de leeftijd afneemt, is het belangrijk om een tekort tijdig te signaleren en aan te vullen met magnesiumrijke voeding of een supplement. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bij ouderen geldt als volgt: 350 mg voor mannen, 300 mg voor vrouwen.