Prečo musíme spať?
Spánok je základným predpokladom celkového zdravia. Spánkom strávime zhruba jednu tretinu života. Dostatok kvalitného spánku má veľa zdravotných benefitov. Dlhodobý nedostatok spánku so sebou naopak prináša riziká, ktoré môžu spôsobiť vážne zdravotné ťažkosti. Kvalita spánku ovplyvňuje ako fyzické, tak aj duševné zdravie.
Dozviete sa:
- Prečo je spánok taký dôležitý?
- Ako fungujú naše biologické hodiny?
- Spánkový cyklus: Fázy spánku
- Význam spánkovej hygieny
- Čo robiť, keď nemôžete spať
Prečo je spánok taký dôležitý?
Spánok je jednou z vecí, bez ktorých sa človek nezaobíde. Kvalitný spánok je pre človeka rovnako dôležitý ako zdravá výživa a pitný režim.
Spánok je životne dôležitý. Zatiaľ čo spíme, regulujú a obnovujú sa naše fyzické a psychické funkcie, napr.:
Počas kvalitného spánku sa emócie harmonizujú a človek nachádza vnútorný pokoj, emócie sa dostávajú do rovnováhy. Veď sa často hovorí „ísť sa na to vyspať‟.
Všetko, čo sa v priebehu dňa naučíme, mozog počas spánku ďalej spracováva. Spánok je dôležitý taktiež pre pamäť, na čo by mali pamätať hlavne študenti. Dostatok kvalitného spánku je však kľúčový pre každého.
Kvalitný spánok pozitívne ovplyvňuje náš imunitný systém a zaisťuje jeho normálne fungovanie. Kvalitný spánok tiež môže byť nápomocný pri zotavovaní z choroby.
Počas spánku náš mozog spracováva všetky informácie a pocity získané v priebehu dňa. Niektoré informácie sa uchovávajú v dlhodobej pamäti, iné sú naopak „vymazané‟.
Dostatok kvalitného spánku reguluje náš metabolizmus a pocit sýtosti. Má pozitívny vplyv na to, aby sme počas dňa nevyhľadávali zdroje „rýchlej energie‟ v podobe cukrov, a tým pomáha regulovať našu telesnú hmotnosť.
Kvalitný spánok ovplyvňuje taktiež náš kardiovaskulárny systém. Dlhodobý nedostatok kvalitného spánku môže viesť k jeho nesprávnej činnosti.
Spánok sa riadi našimi biologickými hodinami
Dostatok kvalitného spánku je zásadný pre normálne fungovanie nášho organismu. Všetci fungujeme v súlade so svojimi vnútornými biologickými hodinami, ktoré určujú rytmus nášho života. Počas dňa sú aktivované rôzné telesné a kognitívne funkcie nutné pre denný režim. S blížiacim sa večerom sú tieto funkcie utlumované a nastupuje spánkový režim.
Vnútorné biologické hodiny nemá každý človek nastavené rovnako. To vysvetľuje, prečo niektorí patria medzi "ranné vtáčatá" a iní medzi "nočné sovy" . Vrchol stavu bdelosti je tak individuálny.
Prechod medzi denným a nočným režimom je riadený mozgom pomocou hormónu melatonínu v krvi. Melatonín sa vytvára v epifýze a postupne sa uvoľňuje do krvi. K tomuto procesu dochádza večer, len čo sa začne stmievať. Množstvo melatonínu v krvi sa v priebehu noci zvyšuje. S príchodom brieždenia a ranných hodín sa produkcia melatoínu pozastavuje a telo dostáva signál, že nastal čas na prebudenie.
Melatonín je akýmsi vnútorným „dirigentom‟, ktorý nášmu organismu určuje čas spánku a bdenia.
Spánkový cyklus: Fázy spánku v priebehu noci
Ak telo začne produkovať melatonín, signalizuje tým, že je čas ísť spať. Spánok sa odohráva v niekoľkých fázach. Každý spánkový cyklus trvá niečo medzi 90 a 120 minútami a skladá sa dokopy zo štyroch fáz: zaspávanie, ľahký spánok, hlboký spánok a REM spánok. Všetky fázy spánku dohromady formujú spánkový cyklus, ktorý sa v priebehu noci zopakuje štyri- až päťkrát.
Zaspávanie
Zaspávanie
Počas zaspávania sa teplota tela zníži a svaly sa uvoľňujú. Tento proces trvá cca 3 až 5 minút. V tejto fáze spánku sa môžete ľahko prebudiť. Poznáte ten pocit padania do priepasti? Je typický práve pre túto fázu spánku, po ktorej človek bežne zaspáva.
Ľahký spánok
Ľahký spánok
Po zaspatí nasleduje ľahký spánok. V tejto fáze už spíte, ale ešte nie tak hlboko. Rušivé zvuky už vás však neprebudia. Nasleduje hlboký REM spánok. Aký je medzi nimi rozdiel?
Hlboký spánok
Hlboký spánok
Vo fáze hlbokého spánku sa dýchanie a tlkot srdca spomalia. Telo sa začína zotavovať z každodenného vypätia. Svalstvo je prekrvované a nastáva fyzický odpočinok.
REM spánok
REM spánok
REM spánok býva niekedy označovaný ako snový spánok. Skratka REM vychádza zo spojenia rapid eye movement – rýchly pohyb očí. Toto spojenie môžeme brať doslova, pretože počas tejto fázy sa oči rýchlo pohybujú všetkými smermi. Mozog je veľmi aktívny, v tejto fáze dochádza k mnohým mentálnym procesom. Veľa emócií, dát a dojmov sa ukladá do dlhodobej pamäti. Počas tejto fázy dochádza k duševnej regenerácii.
Čo robiť, keď nemôžete spať?
Väčšina ľudí sa v priebehu života stretne s problémami so spánkom. Veľká časť týchto problémov je iba dočasná, pramení zo stresu alebo z náročného životného obdobia. Lieky na spanie však nie sú z dlhodobého hľadiska vhodným riešením.
Pre kvalitný spánok je dôležité uvoľnenie a relaxácia. Vedomá relaxácia hodinu pred zaľahnutím je pre spánok veľmi prínosná.
Objavte Lunestil
Hľadáte bezpečný a zároveň účinný prípravok na prírodnej báze pre váš pokojný a zdravý spánok?
Prečo je spánková hygiena dôležitá?
Ak sa cítite unavení po prebudení a v priebehu dopoludnia, treba sa zamyslieť nad svojou spánkovou hygienou. Dodržovanie niekoľkých jednoduchých pravidiel pomôže váš spánok skvalitniť.